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第 PAGE 页码 页码页 /总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 减腰上肌肉的方法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《减腰上肌肉的方法》的内容，具体内容：瘦腰是减肥瘦身的人绕不开的话题，怎样才能有效瘦腰呢?能快速消除腰部脂肪的方法有哪些?今天，我为你带来了。减腰上肌肉的技巧1.多利用腹式呼吸平常走路和站立时，... 瘦腰是减肥瘦身的人绕不开的话题，怎样才能有效瘦腰呢?能快速消除腰部脂肪的方法有哪些?今天，我为你带来了。 减腰上肌肉的技巧 1.多利用腹式呼吸 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 2.记得要随时随地缩小腹 平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。 3.营养均衡 八分饱即可 多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔! 4.养成每天排便的好习惯 要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔! 5.避免负面情绪 适当放松自己 现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加文艺活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。 6.远离酒精 酒类的热量很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮凶，啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。 7.覆盆子防止便秘、消除腹胀 很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。 8.多喝水 每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。 9.挺腰直身端坐 弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。 10.多动臀部有益处 经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。 11.摇呼拉圈及仰卧起坐 摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。 12.持之以恒的局部运动 运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的腹式呼吸法(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)。 怎么练腰两侧的肌肉 1、转体仰卧起坐 又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。 2、负重体侧屈 腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈，呈站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂，吸气，然后保持正面朝前，身体向左侧缓慢弯曲，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气同时缓慢还原，然后同样的动作向右侧弯曲，两侧交替进行，重复多组。 3、侧向提膝收腹 仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手臂伸直、双手张开并贴紧地面，弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45度，腹部发力，左腿侧向弯曲，膝盖向左侧腰部贴近，做到最大限度后还原，然后换右腿提膝收腹，注意整个动作过程中，上半身不要离开地面，双腿交替进行，重复多组。 三个腰部两侧肌肉锻炼动作，你是不是足够性感了呢?没有请继续，腰部肌肉锻炼一定要量力而行，注意自己身体的承受力，安全第一。猜您感兴趣：