国标42式太极拳分解教学教案设计详解.pdfVIP

实用标准 国标42 式太极拳分解教学教案详解 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍 要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上 有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正” 等等。 1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿 学练要点：重心放在两腿之 侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方 间。两臂下按和身体下蹲的 2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两 动作要协调一致。屈膝要松 １．起势 手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下 腰、松跨，臀部不可凸出， 3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落 两臂要沉肩垂肘，手指自然 于腹前，掌膝相对 微屈。 1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬， 手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相 对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手 2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左 手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心 向下，两臂微屈；眼视左臂 学练要点：棚、捋、挤式要 做出杨式的特点，舒展大方； 3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下 云手要做出吴式的特点，圆 手翻上，两手成抱球；眼视左掌 活细腻；下按中的跟步要表 4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重 现出孙式的轻灵。棚出时， 心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯 两臂前后均保持弧形，搠出、 旁；眼视右臂 2、右揽雀尾 松腰、弓腿三者必须协调一 5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送 致。下捋时，上体不可前倾， 6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前 臀部不要凸出，两臂下捋须 7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕 随腰旋转，仍走弧线，左脚 内侧，掌心向外。 全脚掌着地。向前挤时，上 8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂 体要正直，挤的动作要与弓 撑圆