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初 三 中 考 考 前 心 理 辅 导 中考考前心理辅导材料 同学们！下午好！我们今天在这里进行的是考前心理辅导，我要讲的题目是《从从容 容中考去》，主要谈谈如何应对考试的紧张（焦虑心理），希望我讲的内容对大家有 帮助。 在这之前，先请同学们听一个小故事《后羿射不中》。后羿是一个神箭手，平时 射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后 羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿 听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射 技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。” 再听一位一个考生的应试故事： 某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一 到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解 不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看错等。 这两个小故事给我们的启示是： 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患 得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 考试前既兴奋又很紧张，这是很正常的心理状态。心理学上把这种心理状态称为 考试焦虑心理。 如：考不上重点高中一切都完了 ? 、现在这门课我还有很多不会、我还有……还不 会做，我完了，肯定不能…… 在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注 意力要集中；能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适 度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。 然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系 列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛 等身心反应。 ? 作为当事人的我们怎么来调整考前过度焦虑呢？ 1. 坦然面对，顺其自然。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调节呢？对于这种情况，人们习 惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会 这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法 几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你 制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”那么怎么办呢？答案 是“让它紧张”。 ?什么意思，就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的，我们平时过 分地夸大了紧张的危害。告诉自己“正常发挥就好了……”。 2. 有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。 我们要对自己有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的 分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计自己的实力，也可暂时不去 估计，然后提高自身的水平入手。这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态， 有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。所以我们要静下心来做好老师要求做的每一 件事，做好每一次作业，看好每一课内容，订正好每一道错题。 3. 要有信心。 信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想， 我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。 就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。 临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信 心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。 4. 要学会放松，学会宣泄。 如果感觉自己的焦虑太多，可少量参加一些体育锻炼或听听音乐，也可以与要好 的朋友、教师、家长倾诉。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。 如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以 宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式，释放 自己的苦恼。 5. 合理运用心理暗示。 心理暗示是由法国医师库埃于 1920 年首创的。库埃有一句名言：“