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2020-09-09 发布于福建
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科学进行体体育锻炼.ppt

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动怎样科学地锻炼身体裂学你育锻炼体育锻炼是人们运用各种身体练习方法结合自然力和卫生因素 ■发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的身体活动科学的体育锻炼 ■就是根据人体生理的基本规律、个人的年龄、性别、体质、锻炼的基础等具体情况客观条件从实际出发,选择适宜自己的运动项目合理安排运动量,有计划地进行锻炼目录体育锻炼的原理及原则 2体育锻炼的内容及选择 3体育锻炼的方法与计划 4体育锻炼的注意事项 5体育锻炼效果的检查评定体育锻炼的原理 (1)刺激与适应性的改变和增强刺激→机体反应→多次刺激→适应性反应和增强 (2)运动疲劳与疲劳恢复运动→疲劳→休息→恢复(长跑、超量恢复) ■(3)能量消耗与营养补充运动→能量消耗←营养补充——物质保障 (4)用进废退科学地锻炼身体体育锻炼的原则 1、渐进性原则 2、经常性原则 3、全面性原则 4、自觉性原则 5、个别性原则 6、安全性原则体育锻炼应遵循的六条原则 1、渐进性原则 (适应一提高一再适应一再提高) 方法: 动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤 2、经常性原则 (用进废退) ■运动技术的形成和提高,人体各组织系统机能的改善,是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼不经常, 后一次锻炼时,前次锻炼的痕迹已经消失,失去了累积性的影响作用.但要注意适度的运动量,保证每次运动适度的负荷。 “拳不离手,曲不离口” 3、全面性原则 (1)全面发展身体的各个部位、各个器官系统的机能 (2)发展各种身体素质和活动能力 (力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等)