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. 十二经络运行时间 十二经络运行时间 《黄帝内经》 记载的十二经络的运行规律如下，这对我们了解养生和如何养生很有裨益。 23:00 — 01:00 子时，足少阳胆经，血气流注于胆。此时天地磁场最强，胆经会引导人体 阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思 等多种神经症状，因此宜多休养。 01:00 — 03:00 丑时，足厥阴肝经，血气流注于肝。本经有疏利三焦，通调水道的作用， 且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝， 否则就不利肝脏排毒功能。 肝 经具有调节全身的血液疏导全身， 使气血调和， 宜在精神愉快下入眠， 以免过度压抑致气血 不畅。 03:00 — 05:00 寅时，手太阴肺经，血气流注于肺。 05:00 — 07:00 卯时，手阳明大肠经，血气流注于大肠。因此此时最适宜方便，很多早起 的人就很容易排便， 反之就容易便秘。所以， 清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠 经的食物只有蔬菜水果，因此可以多吃高纤蔬菜及水果。 07:00 — 09:00 辰时，足阳明胃经，血气流注于胃。阳明经是多气多血之经，此时人体的 胃肠消化吸收最强， 是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻， 这也是早餐在中医里很重 要的因素。 09:00 — 11:00 巳时，足太阴脾经，血气流注于脾脏。此时是人体气血最旺的 时期，因此 不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。 11:00 — 13:00 午时，手少阴心经，气血流注于心。因此如果午时剧烈运动，就有可能造 成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。 听过一个著名神经医学家 . . 的讲座， 他说有很多国际上的大样本的流调都显示， 午睡过久者发生老年性痴呆的几率高于 不午睡或午睡时间不长的人， 而且容易发生早老性痴呆。 因此， 从中西医角度我们都不宜过 久午睡。 13:00 — 15:00 未时，手太阳小肠经，气血流注于小肠。此时是小肠经进行清、浊及吸收 的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外； 未时过后肠胃开端休息， 此后 的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。 15:00 — 17:00 申时，足太阳膀胱经，血气流注于膀胱。膀胱为肾之腑，两者均属水，因 此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。 17:00 — 19:00 酉时，足少阴肾经，血气流注于肾。肾乃先天之本，肾经是人 体协调阴阳 能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，此时不宜过劳。 19:00 — 21:00 戌时，手厥阴心包经，血气流至心包经。在中医来说，心包经主泻、主血， 因此若晚餐吃得太丰盛， 易生亢热而致胸中烦闷、 恶心， 因此建议晚餐不宜过腻， 餐后要休 息，运动以散步的方式最好。从西医角度，此时也是心 脏和脑神经系统最活跃的时刻。 21:00 — 23:00 亥时，手少阳三焦经，气血流至三焦经。三焦经掌管人体诸气通往各脏腑， 是为人体血气运行的要道，特别是上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴； 此时阴盛， 要安五脏以利睡眠， 注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部， 容易水肿的人睡前不宜多喝水。 .