晚上睡觉为何多梦.doc

　　 　　篇一:《晚上睡觉多梦是怎么回事》 　　庄子说过“真人无梦。”对于一个健康人来讲，应该是一闭眼就是一觉，不会觉得那么累。所以当我们出现失眠或者多梦的时候，一定要注意到自己已经处于亚健康状态，应该自我调理或者去找医生来调整。 　　（1）玉竹猪心猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄 　　10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀 　　粉、醋、麻油少许。猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫 　　升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜 　　适量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。每日1-2次。 　　（2）猪肉海参海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海 　　米、味精、醋、盐各适量。海参切成片，温水泡开，里脊切成薄 　　片，分别入清水氽过。姜、葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再 　　用鸡汤烧开，加入味精、醋、盐，随即倒入碗内，参肉软溜。每日 　　1-2次。可随餐食用。 （3）莲子冰糖去芯鲜莲子300克、冰 　　糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50 　　分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入 　　莲子中。可随意食用，是治疗失眠的食物。 　　生活常识 　　睡前不宜兴奋 　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前 　　过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使 　　大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声 　　嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量 　　避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非 　　非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的 　　环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前不吃东西 　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的 　　活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱， 　　会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受 　　压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家 　　说“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。 　　此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。睡 　　前放松活动 　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。睡前洗脸洗脚 　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。 睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。 当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。睡前应开窗 　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。睡前少饮水，解小便 　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。 　　1、 可能是工作压力大，或者是肝火盛，试做点运动，休闲项目， 　　减轻压力，用灵芝煲汤，可改善睡眠 　　考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理 另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情 　　植物神经功能紊乱所致，一是要多运动，二是要少考虑问题，三是避免劳累和生气，四是服用中成药安神补脑液和朱砂安神丸！！ 　　梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。睡前半小时到1小时之间，不2、 3、 4、 　　宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。 　　5