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《大学生健康教育》 生理健康 湖南人文科技学院 生理健康 （一） 第一讲 体质与健康基础知识 主要内容 一 健康的定义与具体表现 二 体质与阳光体育运动 三 运动处方 四 运动中应该注意的问题 1 、何谓健康？ 一、健康的涵义 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而 是包括身体、心理和社会适应等方面的良 好状态。 —— WHO （ World Health Organization ） “阿拉木图”宣言 （ 1978 年） 2 、健康模式 生物模式： 机体健康 生物 - 心理 - 社会模式： 三个方面健康 （三维模式） 必威体育精装版的健康模式： （ 加环境， 四维模式） 3 、健康的具体表现： WHO 五快（机体健康） —— （ 1 ）吃得快： 进餐时，有良好的食欲，不挑食， 不偏食，吃主餐时津津有味； ―― 误区：吃的 速度快！ （ 2 ）便得快： 一旦有便意，能很快排泄完大小 便，而且感觉良好； （ 3 ）睡得快： 有睡意，上床后能很快入睡，且 睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满； （ 4 ）说得快： 思维敏捷，口齿伶俐； ―― 误区： 语速快！ （ 5 ）走得快： 行走自如，步履轻盈。 健康的具体表现： WHO 三良好（精神健康） —— (1) 良好的个性人格： 情绪稳定，性格温和， 意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达 乐观； (2) 良好的处事能力： 观察问题客观现实， 具有良好的自控能力，能适应复杂的社 会环境； (3) 良好的人际关系： 助人为乐，与人为善， 对人际关系充满信心。 4 、大学生应树立的健康观 （ 1 ）正确认识“健康”的内涵，追求身心 全 面 健康。 （ 2 ）明白一个人的健康状况不是永远不变的， 而是处于动态变化之中。即 健康 第三状态（ 亚健康 ） 疾病 （ 3 ）明白一个人的健康状况虽受遗传变异、 营养条件，学习生活环境和生活规律等诸多 因素影响，但其中最有效的因素则是 科学、 经常的体育锻炼 。 5 、 亚健康 80 年代中期，首先由 N 布赫曼教授（前苏联）提出 （ 1 ）定义： 人体除了健康状态和疾病状态 外，还存在介于两者之间的第三种状态，即 潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态。 亚健康状态是身体处于健康与疾病之间的一种 临界状态，一般指机体无明显的疾病，却呈现活力 降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。 （ 2 ）亚健康症状 ? 躯体性亚健康 —— 头晕头痛，两目干涩，胸闷气短，心慌， 疲倦乏力，少气懒言，胸胁胀满，食欲不振，消化吸收不良 等症状。 ? 心理性亚健康 —— 精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪 急躁易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不佳，记忆力 减退，无兴趣爱好，精力下降等 ? 社交性亚健康 —— 不能很好地承担相应的社会义务与责任， 工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有 亲朋好友，难以进行正常的社会人际关系交往。 二、体质与阳光体育运动 1 、体质与《国家学生体质健康标准》 评价指标体系 （ 1 ）定义： 体质是指人体的质量，是在遗传的 基础上和后天环境的影响下，在生长、发育和衰 老的过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的 特质。 包括：人体的形态结构、生理功能和心理因素的 综合的、相对稳定的特性。 （ 2 ）体质的内容 体 质 身体 发育 水平 身体 机能 水平 适应 能力 身体 发育 水平 身体素质与 运动能力水 平 心理发 育水平 体 质 1 、体质与《国家学生体质健康标准》 评价指标体系 （ 3 ） 《国家学生体质健康标准》评价指标体系 测试对象划分为以下组别：