太极拳的实战方法练习.pdf

太极拳的实战方法练习 太极拳的实战方法练习 太极拳的实战方法练习 太极拳是我国民族文化之瑰宝，它 “无极生 太极，转阴阳分虚实”的学说，体现了既辩证相对又对立统一的哲学 思想。将这思想及太极功夫运用到搏击之中，可使人身法协调，攻防 动作转换自如，迅速有力，从而达到“以柔克刚，以弱胜强”之功效。 一、什么是太极拳搏击 双方在激烈地对抗中，在保护自己的基础上，利用太极拳的理论及技 击功能，充分调动人的体能和潜能，去攻打对方，并战而胜之的方法。 这种搏击术称之为太极拳搏击。 二、太极拳搏击中的 “三合” 太极拳搏击在演练和实战中要求“心与意合”、“气与力合”、“筋与骨 合”。 1、“心与意合” 在搏击时，本心要静，思想要集中。以精神为主宰，把实战意识放在 首位。人的意识影响人的思维和行为。靠精神力量的作用，人们能克 服很多困难，产生非凡的能量，干出超乎寻常的事情。太极拳搏击， 就是利用意念活动，来调动人的潜在能力。实战搏击时，面前有人似 无人，不论拳打、脚踢、膝攻，必须心领先，意透敌背。做到 “人未 动，意先动；步过人，身到位”。得机得势，出拳、出腿，利用我方 最强之处，攻敌最弱之处。以小力胜大力，以合力胜散力，“四两拨 千斤”，在技击中发挥无穷的威力。 2、“气与力合” 太极拳中的“呼吸”，是指搏击中人技体气势的“蓄发、开合、收放”。 太极拳的“呼吸”，与人的自然呼吸大不相同。它基于人的自然呼吸， 又高于人的自然呼吸，人的自然呼吸受肺活量的限制，在吸气时不能 呼气，呼气时不能吸气。太极拳的“呼吸”，是根据动作需要变化的， 受人思想意识控制的被动运动。太极拳的 “呼”，即周身气势放大， 为周身之劲的发放所聚发的 “发劲过程”，“吸”，即为周身气势的收 小，为周身之劲的储存聚蓄的 “蓄劲过程”。所谓 “吸”，为合为蓄， “呼”，为开为发。合即是收，开即是放。 实战中，有了太极拳的 “呼吸、开合”，肢体就能在不动大形的情况 下，力量迸发，反复出击，攻打对方 3、“筋与骨合” 训练时，我们既要求脊柱和骨关切 （如胯、膝、肩）节节松开，又要 求虚实对准，处处合住，在开中有合，合中有开的要求下，转换内劲， 由筋带动配合骨的活动。这样实战时才能做到全身节节贯串，身整而 灵活，处处得机得势。 三、太极拳搏击实战时，筋、骨、肉在击打动作中的性能及作用 1、筋的柔韧性 筋的柔韧性是指我们在太极拳搏击击打动作中，筋的伸展能 力及弹性。它可以决定肌肉和关节韧带的伸 展长度。 太极拳搏击中的对拉性和伸展性技术，可有意识地放松对抗肌，使之 缓慢拉长，通过太极拳进行筋的慢张力拉长练习，可以使肌肉和关节 韧带拉长到承受极限，提高肌肉的张驰和协调能力。扩大关节的活动 范围，在竞技中避免损伤和疼痛。 2、骨的衔接与转换 人体二百零六块骨头都靠骨关节来连接，承担重量和进行活动，太极 拳要求在搏击动作中，用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和 灵活性，使动作达到 “节节贯串”。在贯串的同时，须注意骨节要对 准 （不准则无力）。用骨节对准的方法，使脊柱关节锻炼得更为灵活 稳固。并使骨与骨之间能够更好地分配重量，从而增强力量的耐久性。 使我们在太极拳搏击实战中，身法不用大幅度的动作，就可以移形换 位、立地生风，迅猛的出拳、出腿打击对手。 3、肌肉群的协调性与灵敏性 太极拳搏击中，全身肌肉群在意识指挥下能精确的、严密的、有组织、 有规律的统一行动，具有协调性。我们在做击打动作时，各部位肌肉 群有的紧张 （收缩），有的放松 （张驰）。有的做等胀收缩 （动力性工 作），有的做等长收缩 （静力性工作），肌群具有高度的灵敏性。 实战时，这种协调性和灵敏性在太极拳搏击中，主要表现在以下几个 方面： 1 （）不同的肌群，在不同的动作阶段中，用力的先后顺序要协调。 例如：右直拳第一阶段，后脚蹬地时，主要是膝关节伸肌、小腿三头 肌和足肌肌群用力，前腿着地制动。随着躯干以纵轴向左前方扭转时， 主要是靠腰腹肌和伸胯肌来完成。伸臂时，三角肌、三头肌最后用力， 这样的先后用力顺序不能颠倒，否则动作就不协调。 2 （）协同肌与对抗肌的用力配合要灵敏与协调 在搏击动作的每一个阶段中，除了某组肌群主动积极外，还有一些辅 助肌群协助收缩，这种主从配合要协调。当伸肌收缩时，基本对应的 屈肌及对抗肌就应退让，或者放松，予以协调灵敏地配合，使动作轻 松自然，富有节奏。反之，如果没有这种配合，就必然会使动作迟钝 和僵硬，影响肌肉收缩效果。 3 （）不同肌群的不同用力方式要协调 搏击