导引养生功十二法.doc

. . 导引养生功十二法 ?健身气功导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。 ?????? 新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作，是是一套（分站势和坐势）以祖国医学理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。也是目前国家推广的健身气功中唯一一套由中国现代武术家、养生家独立创编的功法。? ? 健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法： ? 预备势 站姿注意事项： ????? 1、两手叠于丹田，男、女均左手在里。 ????? 2、口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。 坐姿注意事项： ????? 1、同“本式站姿注意事项1”。 ????? 2、口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上（ 伏兔穴《百度百科》）；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。 ? ? 伏兔穴《百度百科》 第一式 乾元启运? 站姿注意事项： ?????? 1、两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。 ?????? 2、下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。 ?????? 3、默读“呼”音或意守丹田（指关元）。 坐姿注意事项： ?????? 1、同“本式站姿注意事项1”。 ?????? 2、吸气时，顺项提顶；呼气时，沉肩坠肘。 ?????? 3、同“本式站姿注意事项3”。 ? 第二式双鱼悬阁 站姿注意事项： ?????? 1、此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。 ?????? 2、第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。 ?????? 3、切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。 ????????4、呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。 ??????? 5、默读“呼”音或意守丹田（指关元）。 坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。? ? 第三式?老骥伏枥 站姿注意事项： ?????? 1、同第二式 “站姿注意事项1”。 ?????? 2、两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。 ?????? 3、马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。 ?????? 4、默读“呬”（sī）或以意识引导动作或意守太渊。 坐姿注意事项： ?????? 1、同“本式站姿注意事项1”。 ?????? 2、同“站姿注意事项2”。 ?????? 3、屈腕成勾手时幅度宜大。 ?????? 4、同“本式站姿注意事项4”。 ? 第四式?纪昌贯虱（音shī） 站姿注意事项： ?????? 1、做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。 ?????? 2、做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。 ?????? 3、做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。 ?????? 4、第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。 ?????? 5、精神集中，意守命门。 坐姿注意事项： ?????? 1、同“本式站姿注意事项1”。 ?????? 2、做第2拍“身体左转”时，顺项提顶，身体中正。 ?????? 3、做第3拍时，周身放松，两掌摆至身前。 ?????? 4、同“本式站姿注意事项3”。 ?????? 5、同“本式站姿注意事项4”。 ? 第五式?躬身掸（dǎn）靴 站姿注意事项： ?????? 1、精神集中，意守命门。 ?????? 2、身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。 ?????? 3、身体直起宜缓慢进行，速度均匀。 ?????? 4、高血压病患者练习此式时，须将头抬起。 坐姿注意事项： ?????? 1、同“本式站姿注意事项1”。 ?????? 2、身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时，初学者和病患者应因人而异。 ?????? 3、上体直起时，宜缓慢进行，速度均匀。 ? 第六式?犀牛望月 站姿注意事项： ?????? 1、精神集中，意守命门。 ?????? 2、转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。 ??????? 3、两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。 ??????? 4、两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。 坐姿注意事项： ?????? 1、同“本式站姿注意事项1”。 ?????? 2、转腰时，宜身体中正，幅度宜大，年老体弱、腰痛患者应因人而异。 ?????? 3、同“本式站姿注意事项3”。 ?????? 4、同“本式站姿注意事项4”。? ? 第七式?芙蓉出水 站姿注意事项： ???????1、第1拍卷指、弹甲（指甲）时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，儒雅大方。 ?????? 2、第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽