第四讲 压力与调试.ppt

冥想是关于自我的一种直接体验，大多数人所体验的往往是充满内心的思绪、情绪和感受，是在不断改变的“情绪流动”一喜怒哀乐。 在冥想中，我们与这种流动保持距离，成为旁观者，而非参与者。当这样的练习不断深入，我们最终会体悟：即使思绪停止，心仍然安在。 冥想会帮助我们，让我们的心灵不再因为杂念而焦虑，进而对他人能有更敏锐的觉知，也更能以热情及同理心相待。冥想可以协助我们发展专注力，提高工作效率与效能，以更清明、沉静、安定的心态，面对日常生活的各种挑战。 6.1冥想练习 6.1呼吸冥想小练习 坐在椅子上，向上坐直，不要压抑体内的呼吸空间。??? 用鼻子进行一次长而慢的深呼吸，脑子里慢慢数到5。吸足气之后，屏住呼吸，再数5次。然后用鼻子慢慢吐气，同时数到10。 ??? ??? 当你呼吸和数数的时候，思想必须集中，这有助于集中注意力。当你适应了这种节奏之后，就能做更多的事情了。现在需要关注的是呼吸的声音和感觉，注意气息进入、停留和离开身体的整个过程。如果出现思想涣散的情况，可以回到对呼吸的关注上来。??? ??? 6.1呼吸冥想小练习 调心：当杂念升起时，千万不要刻意去控制它，也不要勉强让心宁静，让心有任何的挂碍或负担。 有杂念，特别是在练习静坐初期，是非常正常的。这绝不是表示你的思想比从前乱，反而是因为你比从前安静，你终于察觉你的思想一向是多么杂乱。 千万不要灰心或放弃，不管有什么念头出现，你所要做的只是保持清醒，把自己的注意力拉回来放到呼吸上。 6.1冥想练习的应用 把这种状态延续到生活之中：不要将冥想的状态和生活截然分开，冥想的目的是为了更好地生活。 当我们急躁的等车等人时， 当我们紧张的面对压力时， 当我们痛苦的面对失败时， 当我们烦恼的处理着杂事时， 随时随地地尝试着放松、调息调心。 6.3 humor 1. 积极心态 3. 情绪管理能力 2. 理性思维 5. 社会支持系统 4. 双赢思维——建立良好的人际关系 6. 自我调整能力 * 如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。 * 灵活的人就像弹簧一 样，压力来时积蓄力量 反应，压力移去后又能 迅速恢复原来状态。 * 项研究表明，在每周冥想两个半小时并且持续八周的试验中，有多于一半的人表示自己压力减少了54%之多。?? * 此时我们不会分心，会获得一种平静而澄明的觉知，一种存在感而非行动感；会获得一种沉静、安定的感觉。 ， 这种流动对心灵而言，就如同杯子里的水之于杯子。 * 想象自己是悬挂着的，这样坐直就会变得容易些。??? 几分钟。每隔1周，增加2分钟的冥想时间，直到每天可以进行15～30分钟的练习。??? * 想象自己是悬挂着的，这样坐直就会变得容易些。??? 几分钟。每隔1周，增加2分钟的冥想时间，直到每天可以进行15～30分钟的练习。??? * 想象自己是悬挂着的，这样坐直就会变得容易些。??? 几分钟。每隔1周，增加2分钟的冥想时间，直到每天可以进行15～30分钟的练习。??? 压力与心理调适 第二部分：压力的应对 问题指向的应对 情绪指向的应对 二、情绪指向的应对1. 积极心态 积极主动的人通常都 有明确的生活目标，知道 什么对于自己是最重要、 最有价值的，了解自己真 正需要的是什么。 这就是压力管理的动 力系统，它是一个人愉快 接纳压力、调动各方潜能 应对压力的前提和基础。 你的 生活目标 是什么？ 当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急 万分的母亲冲上前去接住了自己的孩 子，她竟然比训练有素的消防队员跑得 还要快…… 1. 积极心态 你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？ 你相信自己可以承担更大的责任吗？ 你敢于挑战未知领域吗？ 你对自己 的信心有 多大？ 人的潜能 开发有多 大空间？ 你相信自 己有能力 做到什么？ 1. 积极心态 你敢于 面对挑战、 承担风险吗？ 你的安全感水平有多高？ 你善于把握风险与机会吗？ Dangerous Opportunity 1. 积极心态 你习惯于被 动反应还是 主动出击？ 当遇到问题时，你是经常抱怨别人还是 试图解决问题？ 你习惯于出现问题后去应付还是提前发 现并预防问题？ 你习惯于受人影响还是主动影响他人？ 你在多大程度上掌握主动权？ 1. 积极心态 关于悲观心态的实验研究——习得性无助 前期实验 ： 先给狗电击，狗遭受电击时会产生恐惧反应。 然后在电击同时伴随高频声音。 实验结果: 狗学到将声音与电击联系起来，听到声音就会出现遭 受电击时的恐惧反应，建立声音与恐惧的条件反射。 关于悲观心态的实验研究——习得性无助 后期