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如何成为三好老人 ChineseMedicalScienceamp;Health?健康教育?N0.10Oct.2006?45? 如何成为三好老人 马丽静济南军区青岛第一疗养院三科山东青岛266071 【关键词】三好老人气血调养平衡饮食有氧运动中老年保健 我国第五次人口普查结果显示,65岁以上老年人口已达 8811万人,占总人口的6.96%,60岁以上人口达1.3亿人.占 总人口的10.2%,以上比例按国际标准衡量.我国已进入了老 年社会.老年人是疾病的高发人群,其发病率比青壮年要高 3-4倍,住院率高2倍,老人因病和高龄老人生活不能自理的 有一千多万人.全国医疗机构诊疗人次以及入院人数分别达 到21.23亿次,0.53亿人.慢性病又是他们经常需要面对的情 况.其中,大部分的病症都是跟中老年人密切相关的.如果能 够从个人保健做起.就可以从一定程度上缓解医疗费用的压 力,为国家节省大量的医疗费用,同时,也可以有效地提高个 人的生活质量[】1.本文提出了三好老人的概念.即心情好, 饮食好,体力好,从而达到身体健康的目的 1.三好老人的标准 从个体保健的角度,我们如何来判定中老年朋友是健康 的呢?中华医学会老年医学会提出了健康老人的10条标准: (1)躯干无明显畸形,无明显驼背等不良体型,骨关节活动基 本正常;(2)无偏瘫,老年性痴呆及其他神经系统疾病.神经系 统检查基本正常;(3)心脏基本正常,无高血压,冠心病及其他 器质型心脏病;(4)无慢性肺部疾病,无明显肺功能不全;(5)无 肝肾疾病,内分泌代谢疾病,恶性肿瘤及影响生活功能的严 重器质性疾病;(6)有一定的视听功能;(7)无精神障碍,性格健 全,情绪稳定;(8)能恰当的对待家庭和社会人际关系;(9)能适 应环境,具有一定的交往能力;(10)具有一定学习,记忆能力. 很多慢性疾病,都是跟不健康的生活习惯,包括饮食和锻炼 有关系.而精神的愉悦,从一定程度上可以抑制很多疾病的 发作,这也得到了很多验证.如果老年人能够保持良好的个 人心态,饮食平衡和保证适量的运动,这样的三好老人.可以 有效地降低慢性疾病的发作,提高生活质量 2.如何成为三好老人 2.1调整心态 老年人的心理保健,对于老年人能有一个健康的身体和 良好的心态具有非常重要的意义.心灵健康,身体无病就是健 康,随着现代医学模式的确立,使人们对健康的认识发生了较 大的变化,新的健康观念是身心与环境处于安宁和谐的状态. 是体格与心态的协调发展.即不仅要有好的躯体.而且要有最 佳的心理状态.现代医学科学证明,心理健康和生理健康有着 密切关系,若心理不健康,就会严重影响生活质量,最终必然 影响甚至损害躯体健康.所以要把学习心理保健知识,掌握心 理保健手段,学会身心愉快地生活,树立起心理健康的新观 念,作为每个老年人安度晚年健康长寿的重要条件目. 我国着名的老年心理学专家许淑莲教授把老年人心理 健康的标准概括为五条:(1)热爱生活和工作;(2)心情舒畅,精 神愉快;(3)情绪稳定,适应能力强;(4)性格开朗,通情达理;(5) 人际关系适应强 在老年人心理健康方面国外研究的具体些,有1O条参 考标准:(1)有充分的安全感;(2)充分了解自己,并能对自己的 能力作出恰当的估计;(3)有切合实际的目标和理想;(4)与现 实环境保持接触;(5)能保持个性的完整与和谐;(6)具有从经 验中学习的能力;(7)能保持良好的人际关系;(8)适度的情绪 和控制;(9)在不违背集体意识的前提下有限度地发挥个性; (10)在不违反社会道德规范的情况下.能适当满足个人的基 本需要. 结合这些标准.老年人如何做到年高而不老,寿高而不 衰,把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢?笔者 根据我国古今养生保健的理论和实践.概括为四个字.即 动,仁,智,乐[zl. 2.1.1动,就是多运动生命在于运动.实践证明,运 动不仅延缓衰老,生物学家的研究已经证明人的肌体用进 废退,古人也早就提出不动则衰.日本一位研究老人问题 的专家指出君欲延年寿,动中度晚年.因此,老年人要注意 加强身体的适度锻炼,循序渐进,持之以恒. 2.1.2仁,就是心地善良,待人宽厚仁者寿为无数 长寿老人的实践所证实.在生活中可以看到,长寿老人几乎 个个慈祥善良.美国心理学家研究表明,同情与帮助他人.也 有利于自身的心理健康.哈佛大学心理系曾作过一个实验, 让学生看一部妇女在印度帮助病人与贫苦人的影片,看完电 影就对学生的唾液进行化验分析,发现学生机体的A种免疫 球蛋白显着增加.专家们为此得出结论,对他人的不幸遭遇 的同情与援助可以提高自身的免疫机制 2.1.3智,就是勤于学习,科学用脑.尤其要善于用科学 的知识指导养生保健老年人步入第二人生.最主要的心理 准备就是重新学习,丰富精神生活,延缓大脑