少林嫡传十二式易筋经[曹英峰].doc

PAGE PAGE 15 目录 一、预备式 第一式 导引功 第二式 进阶暖身九转功 二、易筋经十二式 第一式　韦驮献杵 第二式　横担降魔杵 第三式　掌托天门 第四式　摘星换斗 第五式　出爪亮翅 第六式　倒拽九牛尾 第七式　九鬼拔马刀 第八式　三盘落地 第九式　青龙探爪 第十式　卧虎扑食 第十一式　打躬击鼓 第十二式　掉尾摇头 三、收势 四、偈语 五、图例标准 一、预备式 第一式 导引功（屈伸吐纳 抻筋拔骨） 此功法有“导气令和、引体令柔”之功效。 第一步：松静站立，两脚并拢后舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，屈膝下蹲，两臂挟抱下肢，低头呈团状，同时口中默念“哼”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出上焦之浊气的作用。 第二步：两手按膝盖，挺直下肢，十指交叉，在胸前翻掌上举。起身时注意臀部先起，同时舌抵上腭，微闭双唇，用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哈”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出中焦之浊气的作用。 第三步：叉手抱后脑，抬头挺胸，同时舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，两手自脑后松开，从体侧下落，至与肩平；两手握拳，继续下落，依次放松肩、肘，腕、手指，同时口中默念“嗨”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出下焦之浊气的作用。 放松时注意先紧(握拳)，再依次放松肩、肘、腕、手指等各部位。充分体会紧、松之间变化。 第四步：恢复至松静站立。 心得：此功法其主旨即为“屈伸导引、吐故纳新”；屈体时“呼气”，整体松、局部紧，有吐故之功。 伸展时“吸气”，以肢体伸展带动淋巴、血液、关节囊等组织运动，有纳新之效；放开时，通过发音带动胸腔振动有排浊留清之功效。 整套动作通过脊柱、上肢、下肢各关节的屈伸，产生反关节运动的效果。 心得：《易筋经》中的“抻筋拔骨”不仅仅是一般意义上的肢体躯干运动，而是通过“抻筋”起到“拔骨”的功效。 一般放松状态下的“抻筋”是起不到“拔骨”的作用的，只有“极度的松紧交替”状态下的“抻筋”才能真正起到“拔骨”之效。 此功法使人体所有大小关节做了一次极度牵伸运动，使筋牵伸到位，大小肌群、韧带和筋膜得到牵伸，从而刺激骨膜，达到“拔骨”之功效。 第二式 进阶暖身九转功（初步排除负能量，纾解各关节紧张压力） 1.转颈颈前后、颈左右、 2.转肩举手抬肩掉肩、双肩前后、 3.转肘转大手臂、及小手臂 4.转腕、撑腕、熊掌屈伸指 5.转胸 6.转腰弯腰转身、双手后扣弯腰、后仰前弯、左右弯腰、 7.转胯、内外踢毽子 8.转膝、压腿、弓箭步伸腿、盘坐震腿 9.转踝、转趾 二、易筋经十二式 第一式　韦驮献杵 　　口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。 诀曰:定心息气，身体立定，两手如拱，心存静极。(调心、调息、和调身)　　此势与第二式、第三式是易筋经动功的基础、练气的入门。这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的经络走向，运用得非常合理，深得“动中含静”、“动静两盖”的精义，尤其对于调节肺气，发挥“肺主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直人地掌握了“肺为气笥”的关键，控制了全身气运的总枢纽，是非常可贵的方法，比其它各宗派的“起手”架子的确高明得多。细细体会口诀，就会明白了。 　　要点一：身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。要想做到这项要求，两脚不可并踵站立，否则一经并立，脚下气机发动，就会有劲，反而紧张而不会松软了。因此，必须两脚相距一尺二三寸的距离，最好以本人的脚为标准，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看齐。 　　要点二：脊柱要竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的肩锅穴(即两肩的尖端处)微微向上略抬三四分高，则脊柱就会自然笔直，而不带一点强硬的感觉。 　　要点三：两眼半睁半闭，平视正前方，这样可以收到澄心和敛神的作用，因为“眼上视则心神上浮，眼下视则心神下降”，不得平衡。 　　要点四：两手自然下垂，轻贴大腿外侧。 　　要点五：垂着的两手同时从下向正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈，两手心相对，缓缓向胸前收拢，距胸前一拳处停止，两掌相接，合十当胸，与两乳之间的膻中穴相对。这样能使肺脏上下左右“位置适中”，升降开合，呼吸合度，从而达到“气定”的要求。气机能定，则心境澄清，神意内敛(图1)。 　　第二式　横担降魔杵 　　口诀：足趾挂地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。 　　紧接第一式，一面把两掌交成阴掌(掌心向下)，从合十当胸的架子，向左右两侧伸开，双手与肩平行，成“一”字形并两掌外撑。此架子叫做“横担降魔杵”。这时会自觉两肩沉重，如负重担，然后把足踵升起，脚尖点地。日久功深，可只用大脚趾点地，其