脊柱养生之道.pptVIP

脊柱养身实践见效要求 符合s韵律波圆润，是保证修身效果的一个指标，当脊柱韵动某个部位达不到圆润时，就说明于此对应的此节脊柱及五臓或者六腑等有了不健康的因素；所以在实践中，每个人的脊柱蛹动与太极玄文S圆润程度，就可以显示出身体健康程度；“治疗不如预防”，老子《德道经》云曰：“其未兆也，易谋也”。。。。 “治之於其为乱也”也早已提示后人； 第一步：龙潜在渊 三调放松、无极站式 1. 三调放松 形体、心意、呼吸要按照松、静、自然三要素进行调整。 调形，调整形体姿势为无极站桩式； 形体姿势要点：从立正姿式开始，双眼平视前方，神光内敛。左脚向左横跨半步，足尖内扣，足尖朝前。重心左移，右脚向右横跨半步，足尖内扣，足尖朝前。双脚与双肩同宽。调整双膝关节，使膝关节稍微弯屈，并且放松。坐臀坠腰，竖颈悬顶，下颌内收。调整双肩，使双腋微张。双手下垂，虎口朝前。 全身由内到外、由上到下，立体性地调整五臟六腑等器官和全身骨骼肌肉神经皮肤，做到全身内外无处不放松。 调心，心情平静安祥，意识集中于身内。调整心理状态，舒眉展目，面带微笑。思想放松，专一。 调息，调整呼吸，呼吸平缓，细匀深长。 玄之又玄，众妙之门 百会穴打开，会阴穴打开 无极站式的立正姿势 2. 功效作用 通过三调使心身两大系统达到松、静、自然的状态，有利于后天系统的退位，使先天系统充分发挥对精气神的调整作用。高质量的心身放松状态，对于性命两大系统能够进行全面的滋养和调整起着基础性的作用。 万物都是道生德养，其所包含的道性本质和流露的善利万物的德性都是我们所师之处，也就是以万事万物为师的真谛所在。三调放松，需要用恭敬心、感恩心对待万事万物，主动与天地万物包含的德性能量同频共振，在无私无欲、回归道德的心境下， 高效率地完成自我完善的性命再造工程。 第二步：苍龙戏珠 揉拉太极，韵动炁穴 1.形体姿势要领：双手缓缓向身前抬起，在胸腹前如抱球状，掌心向上。双手缓缓转动，掌心相对。存想打开掌心的劳宫穴大门和指尖的十宣穴窗户。双手缓缓向两侧拉开，十指尖相对，掌心自然内凹。拉动时注意通过掌心、指尖的感应找准双手劳宫穴和十宣穴之间的虚空直线点。双手拉至与双肩距离稍宽以后稍停，双手从十指指尖相对改为十指自然弯曲，掌心相对、外凸。开始向内推，注意保持双手掌心劳宫穴在一条直线上缓缓合拢。如此反复推挤拉开，动作准确。采用逆腹式呼吸。吸气时缓缓拉开，呼气时缓缓合拢。 2.功效作用 五对指尖分别是五臟的门户，劳宫穴是胸腔心区的门户，八邪是排泄臓体废气的通道。 通过双手反复地揉拉，开启劳宫穴、指尖十宣穴以及指间八邪等手部的门户。 第三步 见龙在田 启动肾气 上善治水 调节中枢 本式以命门穴为脊柱运动的始发点和动力源发点，带动整个脊柱分别做前后“S”形蛹动和左右的“S”形韵动。 （1）前后S形蛹动 身体以脊柱为中心，反复做前后 S 形蛹动，并且带动全身做前后S形舒缓轻柔的俯仰伸拉运动。本式可分解为如下四个分解动作： 分解动作一：身体向前自然弯曲，放松，双手自然下垂，双膝自然放松伸直，头朝下，颈椎自然放松，双足适度力抓地。 分解动作二： 双膝微曲，以双足抓地开始做前后S形运动，开始向上传导，身体向上缓起竖直，双手翻腕，双手在身躯两侧随势向后摆动，手肘自然弯曲。整个脊柱慢慢向上向后伸展。 分解动作三：双膝自然随势微曲，身体由竖直向后至肩颈彻底打开手掌朝后推送，双手掌在身体两侧，S波韵由足跟传至腰、胸过渡，手肘自然呈S波韵过渡，双足放松，抬头。 分解动作四：双膝伸直，身体向上伸展开，S波韵传到颈、头部完成一轮完整的S波韵动，双手向下撑掌，收腹挺胸、仰头。准备再次进行第一个分解动作的练习。 （2）左右S形摆动 左右S形的脊柱运动，基本原理与上面相同，仍然以脊柱为动作的源发地，形体的其他部位协调配合，只是将脊柱的前后运动变成了左右的运动，也可分解为如下四个动作。 分解动作一：以右足底侧摆S形韵动，右足内翻，左足外翻，重心右移，左腿伸直或自然屈膝，双手一手掌心向上，一手掌心向下，自然配合，沉左肩不送右胯，右腿伸直，伸展脊柱呈Ｓ形； 分解动作二：自然过渡，准备左侧S形韵动； 分解动作三：以左足底侧摆S形动，左足内翻，右足外翻，重心左移，右腿伸直或自然屈膝，双手一手掌心向上，一手掌心向下，自然配合，沉右肩不送左胯，腿伸直，伸展脊柱呈Ｓ形； 分解动作四：自然过渡，准备再次进行第一个分解动作的练习 手臂在整个过程中自然配合，肩膀向上的高度取决于双足的S形极限，不抬肩耸肩。 分解动作掌握以后，注意分解动作之间的连贯协调，在运动中注意脊柱的向上拉升和全身S运动的圆润协调