第三节 脊柱运动.pptxVIP

第三节 脊柱运动;;脊柱全貌;一、脊柱生物力学;;;;;;4、脊柱韧带 1）黄韧带： 位于相邻椎弓板之间的弹力纤维组织，防止过度前屈 　 2）棘间韧带：棘突间 　　 3）棘上韧带：棘突上 　 4）关节突关节囊韧带： 附着上、下关节面边缘;黄韧带;后纵韧带;（6）韧带的力学特性;5、肌组织 维持脊柱稳定，保持姿势，产生脊柱活动。 ;（二）脊柱生理弯曲及功能;　 前面观：椎体由上而下逐渐增大 后面观：棘突排成一线，胸椎棘突，盖瓦状 侧面观：4个生理弯曲　 颈曲　凸向前，生后形成 胸曲 腰曲 骶曲　凹向前，生前形成;二、颈椎;;;;寰枕关节;3、寰枕关节及其运动;寰枢关节;4、寰枢关节及其运动 寰枢外侧关节 寰枢正中关节;2、下颈椎关节运动学 （1）前屈运动 （2）后伸运动 （3）旋转运动 （4）侧屈运动 下颈段脊柱椎体的特点，决定了下颈段的主要功能是屈伸运动，而不是旋转和侧弯运动。下颈段脊柱后伸时，上位脊柱的椎体向后滑动，候补椎间隙变窄，髓核被向前挤压，前部纤维环和前纵韧带受到牵拉而紧张。下颈段的后伸运动主要受如下因素的限制：前纵韧带的张力、颈椎候补骨结构和椎板间韧带的抵触等。　　下颈段的屈曲活动主要由第2-7颈椎完成，屈曲运动并不因骨性结构的抵触而受限。后纵韧带、黄韧带、关节囊、项韧带和颈后部组织的紧张张力是限制颈椎屈曲运动的主要因素。 ;;;;保护小妙招： 支撑头部 压力大的时候，颈椎的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘 部放在桌 子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。 抬升运动 这个方法适合整天坐 在办公室里的上 班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作 5秒 钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。 收缩肩部 这适合晚上在家看电 视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保 持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。 乌龟探头 模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时 间盯 着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量 。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。;三、胸椎;;;四、腰椎;;（二）腰椎关节运动学 1、前屈：黄韧带、棘间韧带、棘上韧带、后纵韧带、和髂腰韧带的弹性张力限制； 2、后伸：前纵韧带、关节突之间、棘突之间的骨性碰撞限制； 3、侧屈：对侧横突间韧带和关节突关节囊的张力 4、旋转：纤维环与旋转运动同向胶原纤维的张力及关节突骨质间的碰撞限制。;;五、不同姿势与脊柱负荷;;腰椎间盘突出症恢复期的锻炼 ;脊柱后方肌肉(竖脊肌)对脊柱的稳定性有很大的帮助，可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用，大多数的脊柱退行性疾病与脊柱后方肌肉的僵硬、变弱有很大关系，而肌肉的僵硬、变弱又与长期保持同一姿势造成肌肉慢性损伤及锻炼过少有关。经临床研究证实，针对性的肌肉康复锻炼可以降低腰椎间盘突出症、颈椎病的复发率、减少脊柱受伤几率。 注意事项： 1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬 2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。