心理健康及其自我维护.pptVIP

正性情绪多于负性情绪 快乐、满足、平和、宁静、振奋…… 痛苦、忧伤、紧张、恐惧、沮丧…… 情绪反应与环境相适应 以恰当的方式表达情绪 善于调节情绪 人格发展不协调 只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人. 只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人. 只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘的人。 二、什么样的性格易致心理困扰？ 一位母亲的焦虑 2、降低期待水平 快乐不是因为拥有的多， 而是计较的少…… 放弃——不等于任凭命运的摆布而不做抗争，而是要在了解自己和审视环境之后，选择最适合自己而又切实可行的生活方式。花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样做只会强化、延长压力感受，因为这是一场永远不可能胜利的战役。 “明知不可为而为之” 主观要求过高，为此常常自责而闷闷不乐。 对于要做的事情，能够做到的做到了，没有成就感；难以做到的做不到，很有挫败感。 完美主义性格对身心健康的影响 忧郁沮丧（无法满意自己的表现） 焦虑（担心自己失败） 愤怒（对于不能达到完美无法释怀） 拖延（因害怕达不到标准而干脆逃避） 强迫性的行为（非得要做到完美不可）  一位研究生经受了前所未有的打击，他的论文没有完成，无法按期毕业，而原因恰恰是因为在具体的写作过程中，他必须要挑出一种“绝对完美”的方案。 播下一种习惯， 收获一种性格； 播下一种性格， 收获一种命运。 这些性格特质会制造压力或加重压力感受 三、心理健康的自我维护 纾解压力和不良情绪 防患于未然 最后一根稻草压倒了骆驼 职位不能正常晋 家庭和工作的矛盾 每天干不完的事 名目繁多的应酬 不太好身体状况 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。 领导、岗位责任 你如何释放、宣泄？ 压 抑 逃 避 网络成瘾者往往是逃避压力的人 迁 怒 聚会聊天 看武林外传 找情绪能量很强 很正面的朋友 不要—— 独自雨中漫步 听慢歌 看悲情电影…… 悲观者所见 乐观者所见 你习惯看哪一半？ 负面联想会使事情变得不可收拾！ A B C 理论 1、用建设性的心态看待事物 如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法 看法改变了，也许事实会随之发生变化…… “求而不得” “不过如此” “悔不该当初” 珍惜拥有的，才能品味幸福 幸福绝大多数是朴素的，它披着本色的外衣，亲切温暖的包裹起我们。 毕淑敏·提醒幸福 选择清静，要失去功名； 选择拼搏，就顾不得天伦之乐； 要实现自己的事业梦想，必然要放弃一些休闲与自由。 人生总有得失。 在得到的同时又格外在意那些失去的，就永远不会内心平衡！ 3、诸种需要之间会矛盾冲突，要善于放弃 * * 抑郁症基本特征 “三低” 情绪低、思维效率低、意志低 “三无” 无助、无用、无望 “三自” 自责、自罪、自杀 临床病例证明，越是对自己定位高、要求完美的人，越容易产生抑郁症。 事实上，任何人都可以患上临床抑郁没有哪种职业，种族，性别，或年龄可以对抑郁症免疫。世界卫生组织（WHO）：3.4亿/50亿 人人需要心灵的呵护 心理健康教育并非针对少数 它应该面向每个人…… 心理健康对于人生很重要！ （一）心理健康是身体健康发展的需要 （二）心理健康是适应社会的需要 （三）心理健康是感受幸福的需要 不良性格易于引发生理疾病和“心身疾病”，如高血压、心脏病、胃溃疡、癌症等。 过分依赖、幼稚、希望被人照顾、对别人、对自己在情感上都是模棱两可的 听话，带有强迫性、抑郁、心情矛盾、吝啬 忙碌、好胜、争强、急躁、善于把握环境 渴望得到情感，有罪恶感、自我惩罚 好高骛远、忿怒被压抑、听话 追求尽善尽美、死板、好争、嫉妒 依赖、敌意被压抑、感情受挫折、雄心勃勃、有魄力 哮喘 结肠炎 心脏病 寻麻疹 高血压 偏头痛 溃疡病 性格特征 心身疾病种类 中国人精神压力大调查(2001——2005） 课题组将受试者分成四个年龄段，研究结果表明，20－30岁的人群压力最高，成为各年龄段压力之首。 课题组认为，这些人一走上工作岗位就处于激烈竞争的环境中，他们除面临工作的压力，还有成家、购房、子女抚养、管教和社会交往等诸多压力，还存在缺乏社会经验、应对能力不足等问题，在这种情况下，年轻人群的压力大是可以想象的。 《中国“工作倦怠指数”调查结果》 职业衰竭、职业枯竭