压力应对与管理.pptVIP

1.经常感冒，且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛容易疲劳； 如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×” 9.有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲； 如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×” 17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化； 18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘； 19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳； 如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×” 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。?? 如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×” 这个诊断表列举了30项自我诊断的症状： 如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。 如果有6项至20项，则属于较重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理老师或医生。 倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。 （二）压力产生的原因 善用心理防御机制 合理认知与理性应对 压力管理 锻炼意志提高承受能力 二、压力管理 （一）合理认知与理性应对 包容的态度：压力人人有，压力常常在。 压力有消极影响，又有积极作用。 积极地应对：研究者认为，大约80%的人在经历了感情创伤后有韧性复原能力，他们不需要治疗自己就可以克服遭受的压力、战胜困难得以恢复。 个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制 ——心理防御机制（Mental Defense Mechanism） 积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折的时机——仿同（又称认同）、升华 、补偿 、幽默 、利他 消极的心理防御机制：不利于受挫者的心理健康，长期使用会使人心理退化，形成消极、退缩的心理特征——文饰（又称合理化） 、潜抑 、投射（又称推倭 ）、反向 （二）善用心理防御机制 积极的心理防御机制 代偿——替代，补偿 代偿作用是以一种活动代替另一种活动，类似“替代作用”。 天涯何处无芳草？ 没有最好，只有更好。 愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。 盲人虽然看不见，光听声音踢足球。 积极的心理防御机制 升华——情绪能力的和平利用，最高水平的宣泄 升华作用：行动和欲望导向比较符合社会规范的方向，具有建设性、有利于社会和本人 贝多芬失聪而作的《命运交响曲》 歌德遭受失恋的痛苦后，在事业上发奋努力，写出名著《少年维特之烦恼》 压力应对与管理 如果你感受到压力，压力主要来自哪些方面？ 你会采取何种方式应对压力？ 解决问题，摆脱这个压力，13.73% 转移（娱乐、游戏、看书等）21.57% 压抑（喝酒、睡觉等）7.84% 发泄（哭泣、写日记博客等）11.76% 其他，1.96% 顺其自然，自然调节，29.41% 倾诉，求助，13.73% 什么是压力 压力管理 大学生压力应对与管理 面临选择 （1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围 大学毕业时，你被A公司录用，同时被B公司看好。 A：底层做起，机会相对较少。 面临选择 B：领导器重，机会相对多些。 你面临的选择 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受 普通学生 学生干部 面临改变 事件的不确定状态，忐忑不安 （2）压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来一趟。 学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升 学习、表现出了差错要挨批？ （3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭 你已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力重重…… 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。 burnout 微博上一则关