课件：以良好的生活方式促进健康.ppt

2 何时不宜做运动 饥饿时不宜做剧烈运动. 饭后也不宜做剧烈运动. 睡前不宜做剧烈运动. 2 三种不利健康的减肥运动 大运动量运动 缺氧的无氧代谢状态。 主要靠分解糖元作为能量释放 血糖水平降低 饥饿 食欲大振 减肥极为不利 短时间运动 快速爆发力运动 2 心理平衡 　健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到： 三个快乐：　　一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐； 　三个正确：　　正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 　三个既要：　　既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生： 既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心， 既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩业余生活。 2 合理膳食的必要性 饮食与高血压?? 钙与结肠癌?? 饮食与心脏病?? 粗纤维与心脏病?? 水果与心脏?? 快餐与糖尿病?? 肥胖与心脏病?? 超重与心脏病?? 体重增加与中风?? 2 办公室一族的十大饮食危机 不吃早餐 晚餐太丰盛 嗜饮咖啡 食用酒精过量 餐后吸烟 保温杯泡茶 水果当主食 进食速度过快 宴席不离生食 饮水不足 2 晚餐不当可“惹祸” 晚上6点左右吃饭最好 晚餐少吃睡得香 晚餐太晚当心结石 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。 用脑过多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康 16 合理膳食 第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步: 确定每日热卡分配 第四步 合理饮食结构 餐次安排要合理: 保证一日三餐，定时定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5 2 改掉几个不良的生活习惯 不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。 睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。 暴饮暴食让你变胖 饿着不吃更容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加 边吃东西边做事容易吃过量 吃得太快会摄入多余热量 饮水太少影响新陈代谢 ，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。 吃水果和蔬菜太少损失营养 饿着肚子购物可能会买不适合你的食品 2 膳食搭配要注意酸碱平衡 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡。 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选其一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼和菌类。 因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的营养更全面、合理 2 中国传统膳食结构强调“平衡膳食、辨证用膳” 五谷宜为养，失豆则不良， 五畜适为益，过则害非浅， 五菜常为充，新鲜绿黄红， 五果当为助，力求少而数， 气味合则服，尤当忌偏独， 饮食贵有节，切切勿使过。 “食药同源”,药补不如食补 2 睡眠充足 睡眠与心脏病?? 2003年哈佛大学的研究人员在美国《内科学文献》月刊上撰文说，在所有研究群组中，每天睡眠8小时的女性得冠心病的几率最小。每天睡眠5小时或不足5小时的女性得冠心病的几率比睡眠8小时的女性高30%,比睡眠6小时的女性要高18%。 睡眠不好与死亡?? 2003年的一项联邦研究发现，睡眠不好的健康老年人——很多老年人晚上都要醒着30分钟或更长的时间——死亡的危险是睡眠良好的人的2倍。 2 制作个人健康档案 找一个档案夹，把自己的体检报告、到医院看病的登记簿、化验单全部汇总，妥善存放。同时详细了解一下自己的家族病史，因为有些疾病具有高度遗传性，如乳腺癌、高血压、糖尿病、神经系统疾病等。这样有利于完整而系统地评价自己的健康状况，同时，可提醒自己要定时做某方面的体检。 增加有效的个性化检查项目 有条件可聘请家庭保健医师以实现个体化的服务 35 总结 健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 正确的生活方式是非药物治疗，是一切治疗的基础 健康生活助您战胜疾病，享受美好人生 2 问题? 谢谢！ THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 * 根据美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的声明以及有关的研究综合结论，改善心肺适能的运动处方，2 。如一位四十岁的正常人，他的最大脉搏数预测值为一百八十次，而他合适的运动强度应是运动 脉搏数介在每分钟一百二十六次(180次×70%)与一百六十二次(180次×90%)之间。3。通常，持续时间需与运动强度配合，如果运动强度较弱，则持续时间就偏长些；相反。4譬如每周的一、三、五或二