对小学生睡眠情况的调查与研究.doc

王海中心校小学生睡眠情况的调查与研究 近日来，常听见有老师说我们班有几位同学上课爱打瞌睡或是批评某某同学上课无精打采，引起我们课题组的关注。于是，我们就决定选“对小学生睡眠情况的调查与研究”作为我们的课题，我们研究的目的是真正了解我校小学生目前睡眠的情况、了解睡眠对我们小学生的重要性、查阅和了解有关睡眠方面的资料，使同学们能正确地对待睡眠。我们也希望通过这个调查与研究的过程，提高课题组每位成员的各方面能力。 根据我们研究的目的，我们得出的结论有以下几点： （一）小学生入睡的最佳时刻 古语说：“早睡早起”。这并不是随随便便的一句话。一般来说小学生在晚餐后，进行一些游戏和学习活动，便可入睡。睡得早了，不利于消化；睡迟了又会影响到第二天的学习和生活，所以我们认为应在8点到9点30分这个时间段里入睡最有利，这也是根据生物钟效应分析的。据科学研究，人在22：00——23：00将出现一次生物“低潮”，若23：00前还未入睡，那么24：00就很难入睡。 （二）小学生睡多少时间最好 有调查显示：小学生睡眠时间在10小时者，其脑力工作能力指数比睡眠在9小时以下的值高，说明小学生睡眠的时间不宜少于10小时。青少年时期是长身体的关键时期，按照科学要求，小学生每天的睡眠不能少于10个小时。睡眠不足对健康的害处有以下几个方面：其一，视力下降；其二，体质较弱，易于患病；其三，神经系统疾病明显增多。 （三）如何改进睡眠，提高睡眠的质量 总结了收集来的资料，我们小组的同学认为要提高睡眠的质量，可以从以下几方面入手： （1）选择好适合自己的床、枕头、睡衣、窗帘等。一般来说：小学生的枕头不宜超过8厘米 （2）睡前做好准备：包括生理上的准备（比如傍晚时的散步、不在太饱或太饿时上床等）、心理上的准备（丢开一些使自己烦恼的事情）。 （3）适当摄入有利于睡眠的食物：如高蛋白类、含钙类的食品；脂类、维生素C、B、A、E类以及一些碱性或偏中性的食物。据报道，高蛋白类食品，能明显影响REM期睡眠的变化；含钙离子的食品，能抑制脑细胞的兴奋；维生素C类能促进脑细胞膜结构坚固，在消除细胞结构的松弛与紧张中起着相当大的作用。 四、建议 小学生的睡眠与生长发育是密切相关的。睡眠时，体内生长激素增多，睡得越香、越深，生长激素分泌就越旺盛，我们的生长发育也就越好。所以无论谁都不能克扣我们小学生的睡眠，都须为我们的高质量睡眠创造条件，克扣睡眠等于克扣了我们的健康！ （一）对家长 给我们创造良好的睡眠环境，不要不顾及自己的孩子，常常夜深了还要谈天，或者看电视，或者玩麻将等。应该时常提醒孩子按时入睡，保证充足的睡眠，也不要认为读书是唯一成才的途径，拼命给孩子加码，加重孩子的学习负担，最重要的是必须以身作则，自己也要早睡早起。 （二）对学校老师 向学生宣传有关睡眠重要性的医学知识，让学生认识到睡眠的重要性，也同样不要加重学生的学习负担，布置的作业一定要适量。 （三）对学生自己 了解有关常识，认识睡眠的重要性。为自己的身心健康着想，按时入睡，早睡早起，养成良好的睡眠习惯。