课件：体育与健康教程..ppt

* 1、女子呼吸系统和心血管系统机能比男子差，因此女子的体育锻炼应重视加强心肺功能锻炼，而增强心肺功能的有效方法是有氧运动，即慢跑、步行、游泳等强度不大，但持续时间较长的运动。这些运动不仅可以增强心肺功能，而且可以消耗多余脂肪，有利于健美与健康。 2、女子肩部较窄，臂力较弱，尽量减少做持久的支撑、悬垂和大幅度摆动运动。女子在青少年时期，骨盆尚未发育完全，不要过多进行负担量过大的负重练习，如从高处跳下、举重和憋气等练习。 3、根据女子的爱美心理和柔韧性较好的生理特征，可多选择一些节奏较强、轻松活泼的练习，如健美操、舞蹈、瑜伽等，有利于形体健美。 * 月经是女性正常的生理现象，身体健康、月经正常者，一般不出现明显的生理机能变化。在经期参加适度体育活动，不仅可以改善盆腔血液循环，减少盆腔充血，而且可以起到对子宫的柔和按摩作用，有利于经血排出，并且可以调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，有利于人体机能的正常运动。同时，在月经期间，子宫内膜破裂，子宫口松弛，易于感染而引起一些疾病，因此，在此期间应十分注意卫生，做好运动自我调节。 * 1、适当减轻运动量。运动时间不宜过长 2、经期运动时，应避免做剧烈或强度大的跳跃，也不宜做腹压过大的练习，以免引起经血过多或子宫位置变化。月经期不宜游泳，因为月经来潮时子宫开放，子宫内膜破裂出血，游泳时容易使病菌侵入，引起炎症。 3、对于身体弱或月经时有腰酸、背痛、全身不适、恶心、口渴、头疼、下腹有痉挛性疼痛等反应者，应停止参加体育活动，否则会使神经系统过于紧张，造成日后月经不调。 4、对健康状况好、月经稳定者，在经期锻炼时，应适当调整运动量。但不宜参加过于剧烈的运动和比赛。 * 谢 谢！ 祝各位同学： 身体健康， 学习进步！ THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 * 一、运动损伤的原因 思想麻痹大意。这是所有运动损伤中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常盲目和冒失地运动所致。 运动前准备活动不充分。特别是缺乏针对性的准备活动，使人体机能未能达到运动状态，肌肉弹性力差，韧带伸展和关节活动范围小，身体协调性低下而造成损伤。 运动情绪不适宜。运动情绪低下或畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过度兴奋=过分紧张时都有可能发生伤害事故。 缺乏运动经验和自我保护能力。由于缺乏运动经验和自我保护能力而致伤。例如从高处跳下时，用脚跟落地或者屈膝缓冲不够易造成腿部、腰部或内脏震伤。 内容组合不科学，方法不合理，运动量安排过大。在运动过程中，没有科学地安排好身体各部位练习的组合，导致局部负担过重造成损伤；运动量过大造成机体疲劳，从而对动作控制能力降低而引起受伤。 * 技术上的错误。如在排球教学中，传球技术不正确，手形错误，导致手指挫伤。 纪律松懈或组织不严密。纪律松懈，特别是在场地狭窄、人员拥挤的地方，任意冲撞，造成伤害事故。有的是教学组织方法不当所致。 运动场地环境不好。运动场地高低不平，石块未及时清除；器械安装不坚固，又缺乏保护措施；运动时的服装不符合要求；空气污浊，噪音大；光线暗淡，气温过高或过低等，都可能是造成运动损伤的原因所在。 身体状况不佳。身体疲劳，睡眠、休息不好，带伤、带病或伤病初愈，在这种情况下进行运动，如不适当地减低练习的强度和难度，很容易致伤。 * 二、运动损伤的预防 加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤的思想意识。 认真做好准备活动，对可能发生损伤的关节和易伤部位，要及时做好预防措施。 合理组织安排锻炼，合理安排运动量，做练习时，防止局部运动器官负担过重。 加强保护与帮助，在加强同伴间的相互保护与帮助的同时，特别要加强和提高自我保护能力。如摔倒时，立即屈膝换成、弯腰、两臂自然张开，以利保持身体平衡。 加强易伤部位的锻炼，这是一种积极的预防手段。如为预防关节扭伤，应增强周围肌肉和韧带的力量、强度、柔韧性，以加强关节的稳定性。为防止肌肉损伤，在发展肌肉力量的同时，还应注意发展肌肉的伸展性。 * 三、常见运动损伤的处理 （一）软组织损伤 这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两种，前者有擦伤、裂伤、刺伤等，后者有挫伤，如肌肉挫伤、肌腱鞘炎等。 * 擦伤 原因与症状。因运动时皮肤受挫致伤，如跑步时的摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤，擦伤后皮肤出血或组织液渗出。 处理。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可；大面积擦伤，先用生理盐水洗静，后涂抹药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。 * 撕裂伤 原因与症状。在剧烈、紧张的运动时，或突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂、肌腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀；闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛感。 处理。轻度开放伤，用红药水涂伤口即可；裂口大时，则虚止血和缝合伤口