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小学生跳远训练计划 　　小学生田径队训练计划　　一、训练计划：　　田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。　　为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。　　二、教学任务　　一任务：　　a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练　　b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领二安排与比重：　　a、每次训练时间为60分钟　　b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%三训练内容和手段：　　a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力　　手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度　　手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习　　2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。3)速度练习：结合途中跑技术教学进行　　1、30~60米行进间跑，结合改进技术进行40~80米反复跑、结合改进步幅进行30~60米计时跑　　车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛　　c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段：跳的基础训练　　1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习　　2、蹲踞式跳远、跨越式跳高　　3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量　　手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习　　②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习　　③灵敏柔韧性练习　　注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；　　如何提高短跑速度　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提　　高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：20—40米行进间快跑练习。4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。下坡跑练习。顺风跑练习。各种短段落的变速跑练习　　行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。　　短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。　　短距离组合跑X2—3组。或X2—3组。　　顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。　　短距离变速跑100—150米，3次X2—3组。　　胶带牵引跑反复跑30—60米，4—5次X2—3组。　　发展反应速度和动作速度的训练方法11）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2　　3　　蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。　　4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；　　5　　腿跑，持续时间5～10秒；630～40米；750～100米；　　8　　完成距离50～100米；930～60米。10直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。　　11在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米贵在坚持！！！　　提高100米成绩1秒以上不成问题！　　准备部分　　静力