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室内骑行训练计划 　　大地华府室内骑行台大赛方案　　一、赛事名称：大地华府室内骑行台大赛　　二、主办单位：大地华府　　三、竞赛目的：　　1、丰富广大自行车骑行爱好者和大地华府业主的体育文化生活；　　2、倡导快乐健康的健身娱乐新方式；　　3、为广大骑游爱好者提供一个骑行切磋交流的机会。　　四、赛事安排　　报名时间：XX年月日——年月日　　比赛时间：年月日　　咨询电话：0394-000　　报名地点：七一路东段大地华府销售中心　　报名费用：0元　　五、奖品：　　比赛分男子，女子组分别设置第一到第三名　　第一名大地华府购房券3000千元　　大地华府健身会所会员卡六个月　　骑行装备一套　　第二名大地华府购房券XX千元　　大地华府健身会所会员卡三个月　　自行车装备　　第三名大地华府购房券1000千元　　大地华府健身会所会员卡一个月　　运动装备　　凡报名参加比赛的车友均有大地华府精美礼品相送!　　荣誉奖　　均成为大地华府健康运动大使介绍客户成交者直接奖励现金500元　　大地华府购房券500千元　　运动水壶一个　　优先参与大地华府组织的各项活动　　参加比赛要求：　　1、必须年满18周岁，具有完全民事行为能力　　2、身体健康，如有心脏病、脑血栓等疾病，切勿参加，一切后果由其本人承担　　3、年龄不可超过55周岁　　比赛流程：　　1、选手签到　　2、置业顾问介绍大地华府项目了解大地华府地开发理念及销售情况　　3、参观大地华府销售中心及小区实景　　4、选手抽签分组适应比赛场所　　5、每组展开比赛，再由每组前两名进入下一轮复赛　　6、决冠亚军　　7、公司领导致辞颁奖　　8、合影留念　　比赛场地：　　本次比赛将统一在大地华府二楼健身会所举行　　六、比赛方式及注意事项：　　比赛规则：　　1、选手必须独立、无犯规的完成骑行台比赛，否则成绩无效；　　2、在骑行台比赛中，选手必须服从店员的管理；　　3、比赛中必须佩戴头盔和手套，防止意外情况发生；　　4、比赛中选手必须穿平底鞋、身体不可以离开座垫、不可以摇车，否则取消比赛资格　　5、选手如果损坏、破坏、更改动感单车设置，对健身器材造成损坏的需要按价赔偿　　6、在相同距离、相同阻力下用同一辆车，以用时最短者为胜　　七、活动准备　　1、奖品　　2、距离计数器及动感单车的调试　　3、现场活动组织人员　　4、现场秩序维护人员　　5、活动邀约　　6、媒体投放　　大地华府销售部　　年月日　　发个中短途骑行游玩的训练计划！　　这是从老美的一本自行车运动训练上摘抄的训练计划表，比较适合新手和长期不骑车而又　　希望假期出去做个中短途旅行的同志；　　实际上我就是按照此表给XF做的训练计划，前期有计划的训练，相信能使后期的出　　行旅途更轻松愉快！在此也希望抛砖引玉望各位高手不吝指教！　　1、这表是以10周为1个阶段，倒计时方式来计划的，目的就是：在训练最后的一周出行时体力、耐力储备都达到这一阶段的最高水平，因为主要针对的是之前长期不接触运动的人群，所以相对准备的时间比较长；2、关键的一点：运动期间的心率，通常应该达到最高心率的50%~60%，训练效果才能明显，否则练上3年也最多使屁股适应座位而已，不能有效提升身体水平；3、关键的第二点：休息，适度的休息能避免运动损伤；　　4、作为一直经常骑车的爱好者这表也很有借鉴意义，其实只需提高训练时心率，就足以增加强度，再针对性增加如山地，坡道各类路线相信更有效；　　5、阶段性训练计划实际上是专业车手经常采用的方式包括环法等职业车手，它的目的性就在于能使自己在1年内的某个阶段处于自己的巅峰时期，从而取得更好成绩；　　其实该表只是科学训练的时间安排表，个人觉得强度适中，时间安排适合我们上班族，但是很多内容无法表达出来，只是看到很多骑行爱好者因为不恰当的训练或没有科学的训练计划而造成身体损伤，不得不放弃自己的爱好觉得比较遗憾、惋惜，所以希望能有科学的方式来避免运动的副作用！　　骑行入门与训练时注意要点　　一、入门：　　1、头盔，保命的，不用多说了，并不是花哨拉风的玩意。新手选择的时候得注意几个问题：要合头型，基本不要有大的空隙，戴上去不要空，也不要任何一处太紧，会让你长途的时候非常痛苦的；尽量选择透气的，象大热天，头顶散热不好会让你头晕；选择头盔的时候一定要戴副眼镜，都得舒适才行。　　2、骑行裤，建议按你的经济实力尽可能选择高档产品，这是贴身的、影响功能的东西。好的骑行裤会让你在长途的时候笑望他人搓揉疼痛着的屁屁，也让你在床上时觉得骑车是锻炼身体。总之，好的骑行裤会更少影响你局部的血液循环，更大量的排出你两腿中间的汗，减少你大腿内侧的摩擦。还得补充一句