哈佛大学积极心理学.doc

哈佛大学幸福课（积极心理学）课件 第一篇　幸福是什么 ? 　　第1章 探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象” ? 　　第2章 协调现在与未来——为顶登而努力，并享受攀登的过程 ? 　　第3章 解析幸福——幸福的人不必当总统或亿万富翁 ? 　　第4章 至高财富——幸福是衡量一切的最高标准 ? 　　第5章 设定幸福目标——倾听心灵深处的声音 ? 　　第二篇　如何实现幸福 ? 　　第6章 快乐学习——很可惜，多数学生都讨厌学习 ? 　　第7章 开心工作——做自己爱做并可以获得报酬的事情 ? 　　第8章 美满婚姻——爱你有商量 ? 　　第三篇　有关幸福的冥想 ? 　　第9章 第一冥想：爱自己和关爱他人——消除自爱与爱他的边界 ? 　　第10章　第二冥想：幸福强心剂——幸福其实很简单 ? 　　第11章　第三冥想：超越短暂的快乐——让时间成为幸福的看守者 ? 　　第12章　第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的最大障碍是我们自己 ? 　　第13章　第五冥想：想象幸福——你本知道答案 ? 　　第14章　第六冥想：从容生活——多余的忙碌是幸福的威胁 ? 　　第15章　第七冥想：幸福的革命——拯救现代“幸福大萧条” ? 　　结论　幸福就在当下——如此而已 ? 　　致谢 ? 　　跋 ? ? ? 前　言 ????????????? 幸福是一门科学 　　2002年，我第一次在哈佛大学教授积极心理学，当时有八个学生报名，其中还有两人中途退课。在整个授课过程中，我们不断地探索一个终极的问题：我们如何才能自助并帮助他人--包括个人、社区以及社会--变得更幸福？我们共同尝试了许多方法，诸如分享个人经历、体验负面情绪和快乐，后来终于更清楚地了解到利用心理学获得幸福与充实生活的秘诀。 　　在接下来的一年中，越来越多的人了解到了这门课程。因为我的老师兼引路人菲利普·斯通（Philip Stone），他是哈佛大学第一个积极心理学教授，建议我为该课程举办一个说明性的讲座。结果，那年选修这门课程的学生总数达到了380人。在年终课程评估上，超过20%的学生反馈说这门课程改善了他们的生活质量。而在接下来的一个学期，已经有850名学生选课，这也让积极心理学成为哈佛听课人数最多的课程。 　　美国心理学之父威廉·詹姆士（William James）一百多年前的思想总是激励着我，在教学中坚持实用性，去发掘学术研究发现的真实价值。我向学生们提起真实价值时，并不是指金钱或是某方面的成果与名声，而是指我所认为的至高财富，也就是所有目标的终点站--幸福。 　　这不只是一个简简单单讨论美好生活的课程。学生们除了阅读和学习研究报告之外，我还要求他们把所学应用在实际生活中。他们学会与恐惧相处，找寻自己的优势，设定短期以及长远的目标；我也鼓励他们去冒险尝试，在其中去发现自己最适合的舞台（这通常是在舒适和紧张之间的某个地带）。 　　作为一个性格内向的人，我在第一次上课时面对6个学生还可以应付；而到了第二年需要面对将近400名学生，这对我来说就变成了一个巨大的挑战。第三年当学生数目已经达到850人时，上课让我感到更多的是紧张和不安，特别是当学生的父母、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们开始出现在我课堂上的时候。 　　自从《哈佛红人》（Harvard Crimson）和《波士顿环球时报》（Boston Globe）报道了积极心理学课程火暴哈佛之后，质疑声就从未停止过。人们似乎可以感觉到我们正处于某种革命之中，但是并不十分清楚革命的意义。如何解释哈佛大学等高校对积极心理学热切的需求？为什么从小学到中学，甚至成年人都对此表现出浓厚的兴趣？是因为当今社会抑郁的人越来越多，还是21世纪的教育或西方的生活方式使然？ 　　事实上，对幸福研究的独特性在于它超越了时间与地域的限制。任何时代，任何地方，所有人都在不断地追求幸福。柏拉图为开讲美好生活而建立学院，而他的杰出弟子亚里士多德则为了表达自己对生命繁荣的观点而开设讲堂。而在早于他们一个世纪的时候，中国的孔夫子周游列国去传播他对追求充实生活的理想。无论是现在还是过去，所有宗教和哲学无不涉及关于幸福的问题。最近，自助学（self-help）大师有关如何获得幸福的书籍，已经在从印度到印第安纳，从耶路撒冷到吉达港乃至世界各地的书店都占据了显著的位置。 　　虽然研究如何获得幸福的热情和实践在世界各地从未停止过，而对积极心理学的需求却从未像当今社会这般迫切。在美国，抑郁症的患病率比起20世纪60年代高出了10倍，而发病年龄也从60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。最近一项调查也表明，将近45%的美国大学生因抑郁而影响到了正常的社会生活。而很多国家也与美国情况相似。1957年英国有52%的人表示自己感到非常的幸福，到2005年只剩下了36%了，而在这段时间里，英国国民平均收入提高了