合理运动减肥计划.docx

合理运动减肥计划 　　减肥计划表：时间XX-08-30切记：不要让自己有饥饿的感觉。　　保持动力想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。　　第一杯水：6:30。早餐：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。　　第二杯水：8:30。　　第三杯水：11:00。　　午餐：午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常　　黄瓜　　黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。　　苹果　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。　　11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。　　第四杯水：12:50。第五杯水：15:00。第六杯水：17:30。晚餐：　　吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。　　21:20—21:50积极运动运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。　　5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。　　8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。第七杯水：22:00　　合理饮食：　　周一早：咖啡、苹果　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。　　周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。　　周三早：乌龙茶、弥猴桃。　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。　　周五早：咖啡、苹果。　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。　　周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。　　周日早：绿茶、苹果。　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。　　这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而　　设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。　　总体来讲，减肥比较管用仍然需要合理控制饮食+适当运动，运动有减肥的效果，但单单运动的话是行不通，反而因为能量消耗过多，容易产生饥饿感，从而进食更多食物。　　有些人即使每天吃得已经很少了，可还是瘦不下来，甚至还越来越胖。健康毕竟是摆第一位的，即使减了体重而伤了身体也是得不偿失的。每天必须保证按时三餐，或者较少分量的五顿。每餐之间相隔时间最好相对平均，最好不超过6小时不进食。　　减肥也不是说多吃哪些食物就能瘦，而是控制每天总体摄入的热量小于支出的热量。多喝水，加快新陈代谢。　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养代餐品，如魔食王国系列：能量魔牛棒、描条小猪等，与运动搭配进行，效果最好。　　健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受。魔食王国系列食品属于营养代餐品，是通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入，减少热量摄入。低热量、易有饱腹感，可以辅助瘦身，效果还不错，还能给身体补充营养。不饥饿、不乏力、不腹泻、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。　　经过一段时间魔食减肥后，往往从体重大幅下降时期进入维持期，这个时期需要做的是调整代餐的用量，增加正常饮食以及运动在减肥中的比重，通过综合计划才能实现“不反弹”。　　【减肥经验分享】孕前96斤，产前135斤，现在产后5个月　　孕前96斤