减肥人的日常生活计划表.docxVIP

减肥人的日常生活计划表 　　【石家庄】每一天减肥最好时间计划表，　　揭秘又瘦又美的方法！　　几乎每个女人都想又瘦又美，总是在询问减肥的最好方法是什么？怎样减肥最快最有效，或者说吃什么水果减肥最快？石家庄减肥网告诉我们大家其实很简单！　　一、早上6点到9点减肥方法：晨练+喝水　　早上不建议大家进行剧烈运动也不要有太大的运动量，这就是为什么健身房上午几乎都不开门的原因吧。早上的时间尤其是早上6点到8点这期间，建议大家在周边散散步，或者慢跑也可以，这样就可以很好地消耗堆积的脂肪了。我们每天喝水最健康的时间是在早上的7点到9点之间，这两个小时里面你若是可以坚持每天都饮用500ml的水，据石家庄减肥网数据表明，坚持在早上7点到9点饮水500ml的人会比这段时间不喝水的人体重轻大约。　　二、早上10点到11点减肥方法：饮用蜂蜜水控制食欲　　早上到了10点半以后我们就会有饥饿感了吧，但是这个时候你千万不可以吃零食，否则到了中午的话你的食欲又会减小，然后下午3点以后又会很饿，又会吃零食，你身体的脂肪就是这样堆积起来的吧。　　什么方法减肥最有效？当然是控制食欲。在早上10点以后，你若是感觉有饥饿干了，建议你冲一杯蜂蜜水来喝，小口小口的慢慢吞咽，不仅可以补充水分，还能具有一定的饱腹感，帮助消耗脂肪。　　三、晚上6点　　减肥方法：饭后站立半小时　　大家都知道，很多人肥胖其实就是因为晚上食欲大开。作为需要减肥瘦身的人而言，首先晚餐就应该要在6点以前吃完，而且应该要保持7分饱，不可以吃撑，同时晚餐以清淡为主，多吃蔬菜。　　吃完晚餐不要立刻坐下来，更不能半躺到沙发上，要想拥有苗条身材，餐后半小时非常重要，尤其是晚餐后。减肥小秘方之饭后站立法，晚餐后建议大家靠墙站，背对着墙，将后脑勺、臀部、以及脚后跟三个点紧紧的贴在墙壁上，坚持站立半小时，半小时后可坐下来轻轻的按摩腰部、背部、腹部以及腿部两边的胆经。　　四、晚上8点到10点减肥方法：有氧运动+牛奶促睡眠　　最快最有效的减肥方法当然是有氧运动。关于运动减肥尤其是有氧运动减肥，最好的时间就是晚上8点，晚上8点开始进行系统的有氧减肥运动，运动时间保持在半个小时到40分钟之间，这期间你可以进行任何你可以承受强度的有氧运动，这样能够起到非常理想的消耗脂肪瘦身减肥的效果。　　本文来自微信：石家庄御珍堂　　1.鲜奶250ml163Kcal　　2.脱脂奶250ml88Kcal　　3.蛋一只75Kcal　　4.蛋黄一只60Kcal　　5.蛋白一只15Kcal　　6.煎蛋一只105Kcal　　7.玉米一根107Kcal　　小笼包200卡　　肉包子250卡　　水饺420卡　　菜包1个200大卡　　咖哩饺一个245卡　　猪肉水饺一个40卡　　蛋饼一份255卡　　豆沙包一个215卡　　鲜肉包一个225-280卡　　叉烧包一个160卡　　五谷类--面包类　　份量卡路里　　甜面饱1个(60克)210　　咸面饱1个(60克)170　　白方包100克290　　麦方包100克270　　小麦餐包100克273　　法式面包100克277　　麦面包100克260　　白面包100克267　　全麦面包100克305　　黑麦面包100克259　　椰丝面包圈100克320　　咸面包100克274　　花卷100克217　　馒头100克231　　油条100克386　　西多士/法式吐司100克275彼德面包100克266　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)100克250鸡蛋面包100克287　　牛油面包/面包100克329　　面包棒100克412　　麦圈包/贝加包100克275加蛋制麦圈包/贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米100克114稻谷/红米)100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/粟米罐头100克6鲜玉米/鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar(QuakerGranolaBars)ChocolateChip1bar(28kg)120PeanutButterChocolateChunk1bar(28kg)120CookiesnCream1bar(28kg)110OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110Smores(LowFat)1bar(28kg)110即食脆香米