课件：办公室常见疾病的防治与保健.ppt

THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。 　　 STOP 第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。 第七、中医认为胡桃、生地、黑芝麻等具有补骨髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟骨与关节退变的作用。 何为腰肌劳损 腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。 本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。 腰肌劳损的危害 腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻， 睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰。 腰肌劳损的预防 一、从起床到上班之前  　　 早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。 　　在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁 上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。 　　早晨身体的各部肌肉还没完全变暖，突然的动 作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动作。如洗脸时不要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲， 应坐下穿等等。 腰肌劳损的预防 二、上班路上及工作时 　　走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。 　　上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。 　　工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。 腰肌劳损的预防 三、从下班后到晚上睡觉以前 　　要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。 §慢性疲劳 成因：由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老，常常感觉体力疲劳，脑力疲劳，精神心理疲劳。 对策：分别采用肌肉放松法，饮食补充法，巧克力内的可可碱为神经欣快剂，可作为长时间读写或操作电脑等而感到疲惫的“充电剂”。按摩消除法，休息恢复法。 §胃肠疾病 病症：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有关。整天吃不下，见到饭有“够了”的感觉，导致食欲不振，胃痛。 诱因：情绪不好、心理压力过大、饥一顿饱一顿、节食。 防治：定期体检十分必要。注意胃肠功能保护，吃易消化、好吸收、有营养的新鲜食品适当吃一点芒果、牛奶也可起到中和胃酸的作用。 §神经衰弱 定义 是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。 精神易兴奋却又易疲劳。 常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。症状不能归因于脑、躯体疾病及其他精神疾病。 特征  病症：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒，甚则噩梦连连，导致白天工作无精神，哈欠连天。 成因：经常加班，完美主义，工作路途远，竞争激烈等。 放松疗法 气功、瑜珈术、生物反馈训练。均可使患者放松、缓解紧张，有 一定效果。 睡眠保健：保持正常睡——醒节律，尽量不熬夜；每晚睡前做头部按摩，可提高睡眠质量；小米熬粥食用，可使人安然入睡。 健康忠告 晚餐最好这样吃： 晚餐早吃，少患结石； 晚餐素吃，减少肠道有毒物质滞留——防癌； 晚餐素吃，防血脂升高； 晚餐适量，睡得香——碳水化合物生成血清素有安神作用。 健康忠告 运动健身六个最好： 减肥运动——游泳； 健脑运动——弹跳； 防近视运动——打球； 抗衰老运动——跑步； 健美运动——体操； 保胃肠运动——揉腹。 上班族:学会八种生活方式 按生物钟作息。 强化三餐营养。 学会主动休息。 善于劳逸结合。 坚持有氧运动。 保持心情舒畅。 捕捉生活情趣 定期健康体检。 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: