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最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解 最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解 杂集 2015-05-07 20:39:27 阅读(49322) 评论(3) 　　图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。 　　 　　第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。 　　 　　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。 　　 　　第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。 　　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。 　　 　　它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。 　　 　　最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。 　　以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。 　　15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！ 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。 　　以下6种俯卧撑，每种15个，重复3轮！ 　　　　1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽） 　　 　　2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩） 　　 　　3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外） 　　 　　4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体） 　　 　　5.弹跳俯卧撑 　　 　　6.鳄鱼俯卧撑 　　 健身怎么能不做俯卧撑？那你一定不是专业选手。你可别小看了俯卧撑，这个看似简单的动作可大有来头。俯卧撑军事体能训练中是一项基本训练，它是练大胸肌必备的技能，一起来学习吧。 　　　 俯卧撑 　　如果你以为俯卧撑只有趴下再起来···呵呵 　　那他怎么可能横跨健身圈，军事圈，运动圈 　　快来看更多俯卧撑花式玩法，挑战这个经典的动作吧! 　　宽距俯卧撑 　　练习胸肌外缘厚度和线条 　　窄距俯卧撑 　　练习胸肌内侧，让你的事业线更出众 　　左右移动俯卧撑 　　练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉 　　俯卧撑起跳 　　高强度减脂增肌练习 　　爬式俯卧撑 　　可锻炼到胸肌上缘和下缘 　　俯卧撑击掌 　　刺激胸大肌，增加胸肌厚度 　　双手前后交替俯卧撑 　　可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美 　　后撑下蹲 　　充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条 　　男人们，快用花式俯卧撑去迎接大胸器吧!胸肌不是那么好练，但是，只要几个简单的俯卧撑就能完成你为什么不做呢？想拥有好看的大胸器，就赶紧的吧。 徒手练出大胸器 男人爱健身真的很Man 型男怎么能没有胸？性感的胸肌简直是一个男人的必需品，看出你爱不爱健身，是不是一个炒鸡猛男。爱健身的男人总是讨人喜欢，女人总会找健身男人当男朋友的。今天，小编送上一套徒手胸肌练习，在家就能练就大胸器，还不行动？ 男人练胸 　　下面是时下最流行的胸肌动作，每个动作12-15次，循环三组。动作不用太快，注意感受胸肌发力。 　　动作一、 俯卧撑 　　动作二、 变式俯卧撑 　　动作三、 狗爬式 　　动作四、 支撑触地放手 　　动作五、 平板支撑 　　动作六、 快速俯卧撑 　　动作七、 俯卧抬手 　　动作八、 手臂训练 　　女人就爱胸肌大的男人，这一点真的毋庸置疑。躺在你的胸头都觉得十分有安全感，恨不得天天和你裸着出街吗，当然是你裸着。如果有一个胸肌大的男朋友，该有多爽。所以啊，男人们快收走这些练胸肌的方法，坚持每天练习吧。 　　8种俯卧撑方法 让你的大胸器不要太酸爽8种俯卧撑让你玩得很任