蛙泳和自由泳口诀及领悟.docVIP

蛙泳和自由泳 一、蛙泳（蹬池边前行，先划手） 1、蛙泳口诀 划手腿不动，收手再收腿，先伸手再蹬腿，手腿伸直漂一会； 2、两个关键点 （1）手和腿的配合非常重要：当手向后划水（加速用力后划）时，头在水上吸气（快速、有力的吸气），这时腿保持伸直的姿势。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺胯。伸手臂的同时头入水，用鼻进行呼气，并且在手臂伸至近二分之一处时腿蹬水；之后，让手腿伸直身体伸展滑行一段距离，大约两秒钟左右，滑行速度降低时进行第二个周期的动作； （2）蹬腿动作：如果蹬腿不到位就很难向前进，蹬腿时脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水。 二、自由泳（蹬池边前行，先打腿，再滑臂） 1、自由泳口诀 （1）身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢 呼快吸向前划； （2）臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两 臂轮流交替划； （3）腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水； （4）换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气； 2、四个关键点 （1）划臂，臂部动作是自由泳前进的主要动力，一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段； （2）自由泳的呼吸、臂与腿的配合，初学者一般者采6：2：1的配比，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，此方法易保持平衡和掌握基本动作要领； （3）划臂分为直臂和曲臂两种，而且手臂摆动幅度不要超过头的中线，否则身体左右摆动非常容易失去平衡，越游越累；右臂出水并空中移臂的时候快速吸气，但不是抬头吸气，而是向右扭头吸气，左侧脸紧贴左手臂，眼睛向右后看；最后，右臂用力后划水时，左手臂紧贴左脸，右手臂紧贴右大腿，跨幅不要太大，否则阻力大； （4）以向右吸气为例：右手入水后，鼻开始慢慢呼气；右臂划水至肩下，开始向右侧转头并增大呼气量；右臂出水时，张嘴快速吸气，至空中移臂结束开始转头入水还原，右臂入水，再进行第二个周期的动作。