景文技术学院九十二学第一学期通识教育中心-景文科技大学通识.DOCVIP

PAGE 景文科技大學100學年度第1學期通識教育中心 知性通識課程授課教學大綱 科目組別： 健康休閒組 (健康休閒組/人文藝術組/社會科學組/自然科學組) 備註：教學大綱上的每個項目不宜太過簡略或留白 科目名稱 (中文) 身心靈健康 可上課時 段 第一優先 星期 四 節次 7.8 第二優先 星期 四 節次 5.6 第三優先 星期 節次 （請詳填週三或週四 5、6節或7、8節為使各類各領域科目在週三及週四均能平均分配，請至少填寫2-3個優先順序）商管ㄧ館瑜珈教室 (英文) The Physical and Mental 授課教師 吳芳瑤 (學歷) 美國紐奧良州立大學人類表現與健康促進研究所碩士 (經歷) 現任職景文科大體育室助理教授 99學年度上、下學期「身心靈健康」課程教師 擔任健康促進系列活動瑜珈教師 擔任教職員工瑜珈社團指導教師 adidas yogi種子教師培訓 參與Mayly99樂活100舞動京華城之瑜珈推廣 連絡 (電話) 0932394798 (E-mail) anita@just.edu.tw (手機) 0932394798 與課程相關之學、經歷佐證資料 如提交至人事室之學歷證明 使用教材 自編教材 中文課程簡介 身心靈健康是一門經由各種多樣不同的實務操作，來探索身體整合的哲學。這些實務包括規律修養、動作練習、呼吸技巧和操作，藉以啟發冥想的藝術並帶領學習者的感官知覺至更高的境界。透過實務操作使心靈意識擴展，引導了解自我並幫助我們充分發揮真正的潛力。 英文課程簡介 The Physical and Mental is a philosophy that seeks to integrate the whole person through a variety of different practices. These practices include ethical disciplines, movement practice, breathing techniques and practices that develop the art of meditation to lead the practitioner to a higher state of consciousness. It is a practice of moving inward that teaches us about ourselves and helps us to realize our full and true potential. 授課方式 依照教學進度表進行現場解說、示範及實際演練與指導。 教學進度表 第一週 課程綱要介紹 第二週 八步功法的介紹、呼吸法練習及注意事項。全身掃描放鬆法。 第三週 調息/調和身體內部之氣息融入身體合而為一。全身掃描放鬆法。 第四週 朝拜日光–拜日核心/瑜珈的核心動作，拜日式分解強調各動作細節練習。全身掃描放鬆法。 第五週 太陽能量–拜日之姿/拜日式組合練習，配合呼吸使動作間流暢與連貫。全身掃描放鬆法。 第六週 觀想內境/身心靈平衡的練習；藉由七輪色彩觀想，引領身體旅程。中脈七輪冥想放鬆法。 第七週 自我禪定/平衡各式，藉由身體的平衡來達成心靈的禪定。中脈七輪冥想放鬆法。 第八週 心中英雄/勇士各式練習；訓練腹部力量與腿部平衡。中脈七輪冥想放鬆法。 第九週 期中考 第十週 身體鞦韆/滾球、船式練習，按摩背部肌肉與脊椎同時訓練身體協調。大自然冥想放鬆法。 第十一週 柳影搖曳/蛇式、蝗蟲式、弓式;強化後腰的穩定性，脊椎的伸展及彈性。大自然冥想放鬆法。 第十二週 脊椎運動/貓式、虎式、狗式、蛇式及美人魚式；運用動物各式柔軟脊椎活動度。大自然冥想放鬆法。 第十三週 蘿蔔修飾/小腿美腿操，達到放鬆按摩美化小腿的功效。生命之河冥想法。 第十四週 雙人瑜珈/透過雙人體位法可提昇彼此的信賴與心靈。生命之河冥想法。 第十五週 體位動作創意組合。生命之河冥想法。全身掃描放鬆法。 第十六週 體位動作創意組合呈現。中脈七輪冥想放鬆法。 第十七週 體位動作創意組合呈現。繳交報告。大自然冥想放鬆法。 第十八週 心靈交流與分享。生命之河冥想法。 參考資料 郭懷慈(2007) 呼吸、放鬆與微笑。風潮音樂。 三采文化編輯部(2006) 身心靈瑜珈。三采文化出版。 陳玉芬(2007) 哈達瑜伽。文經出版社。 授課教師簽名： 吳芳瑤