体育与健康理论课—睡眠与健康.ppt

睡眠与健康 主讲人：郑细钦 睡眠与健康 一、认识睡眠 二、梦与健康 三、睡眠障碍——失眠 一、认识睡眠 1、什么叫睡眠？ 2、为什么要睡眠？ 3、影响睡眠质量的因素？ 什么是睡眠 最初的看法——当人或动物处于一种静止不动的状态，那就是睡眠。 三十年代初——睡眠是生理的需要，使感觉性和活动性的而活动暂时停止，给予适当的刺激就能使其立刻觉醒的一种状态。 必威体育精装版的定义——睡眠是由于脑功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当的刺激可使之达到完全清醒状态。 为什么要睡眠 1、人最初的状态是睡眠状态 2、睡眠有净化身体有毒物质的作用 3、没有睡眠，生命就无法维持 影响睡眠的直接因素 说说你的睡觉姿势 常见的睡眠姿势 讨论 根据睡眠时常见的三种睡眠姿势： 俯卧式 仰卧式 侧卧式（左侧卧，右侧卧） 1、哪种睡眠姿势最不科学，为什么？ 2、哪种睡眠姿势是最习惯的，效果如何？ 3、哪种睡眠姿势是最科学的，为什么？ 最科学的睡眠姿势 睡眠的时间 初生婴儿：18-22小时 半岁到一岁：13-15小时 学龄儿童（3-6岁）：12小时 小学生：9-10小时 青少年：8-9小时 健康成人：7-8小时 二、梦与健康 三、睡 眠 障 碍 失 眠 失眠的处理方法 1、按 时 作 息； 2、科学用脑； 3、创造良好的睡眠环境 4、保健疗法 保健疗法 1、热水疗法 睡前用热水（40~50度）泡双脚10~20分钟。 2、按摩疗法 推抹前额20~30次，轻柔太阳穴。 3、食疗法 助眠的食物 助眠水果 思考题 1、通过学习，你一天应该睡多久呢？ 2、我们要养成怎样的睡眠习惯？ * 1、睡眠的姿势 2、睡眠的时间 3、枕头和床铺 *