一~三年级我爱运动班会课.ppt

运动名言 ★生命在于运动。——?伏尔泰 热身运动 在进行剧烈运动前，应先做一些运动量较低的运动，例如：步行、慢跑、柔软体操等运动等。这些热身运动可增加心跳与血液循环，令身体做好准备。 伸展运动 热身后应做一些伸展运动去增加身体的柔软性度。 『静态式伸展』最安全及常用。『静态式伸展』是缓和肌肉，然后保持动作10－12秒，放松后再重复同样动作数次。 主要运动 ☉意思是指运动过程中主要锻炼的部分，所占时间最长，运动量最大，之前所做的伸展运动应针对这部分而定。 调整运动 做完剧烈运动后，应做一些调整运动去逐渐调低运动量，使身体慢慢适应。 调整运动也可消除肌肉疲劳。 * * 喜爱运动 了解运动 学会运动 了解运动 ◆你知道下面图片中的运动吗？ ◆你知道运动与不运动的区别吗？ ◆你平常坚持了什么运动？你从中获得了什么益处呢？ ◆你知道生活中随处可运动吗？ ◆结合你自己的身体与爱好，你觉得自己目前最适合什么运动呢？ 学会运动 ◆你知道运动要注意什么吗？ 九个运动好习惯 ★运动是一切生命的源泉。——达·芬奇 ★静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔 ★我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦 ★科学的基础是健康的身体。——居里夫人 不运动的坏处 与 运动的好处 常见运动的好处 　　世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩子不进行足够多的体育锻炼的话,那大脑发育也不会很好，这当然就会影响到他们智力水平。 不运动的坏处 1、有利于骨骼、肌肉的生长发育，提高免疫力； 2、有利于减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会； 3、是增强体质的最积极、有效的手段之一； 4、有利于改善神经系统，提高其对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应； 　　……　…… 运动的好处 在生理上： 1、能调节人体紧张情绪，改善生理心理状态，尽快恢复体力，有助安眠及消除读书带来的疲劳，使身体得到积极的休息； 2、可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性获得健康和谐发展； 3、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神； 　……　…… 在心理上： 　　打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。 常见运动的好处 打篮球的好处 　　练习自身的身体平衡性和身体协调性。还培养本身的吃苦精神，练出来了以后，会很帅的。注意：戴上头盔和护具，以减低摔倒后受伤的危险性。 玩滑板的好处 　　最重要的一点：能够长高个子，拉伸肌肉韧带。你看中国队不管男队女队，队员都非常高挑。 　　还有，羽毛球别看轻，甚至比网球还要有减肥耗脂的作用，如果在正规场地，会发现羽毛球的消耗是非常大的。要想真正通过打羽毛球来锻炼身体，一定要到正规场地，最好能有教练指导一下，那样你会发现羽毛球魅力无穷，这种魅力没有体验过的人是想象不到的，而且极易上瘾。 打羽毛球的好处 一、全身肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作速度和上下肢的活动能力； 二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力； 三、由于其极为明显的竞技性特点和娱乐功能，它还是一项培养勇敢顽强、机智果断等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。 打乒乓球的好处 适量运动人会更聪明 　　在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。运动可以疏通经络，行气活血，提高人体的生理功能和免疫功能，改善“亚健康”状态；运动可以增强体质，防治疾病，延缓衰老，快乐生活。 温馨提示－适量运动 　　过量运动时，运动过程中机体血液的重新分配及血流加速，使脑的血液和氧供应减少，而且直接遏制神经的活动。由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。 　　如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。 运动过度脑子会变笨 　　运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据实际情况来决定。关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30－60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。 把握科学的运动量 　　参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不