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压力管理与心理健康 感受 寻愚的生活过得如何？ 有问题吗？ 你的建议 用短跑的速度跑长跑！ 《纽约日报》头版的标语：中国，请停下你飞奔的脚步，等一等你的人民，等一等你的灵魂，等一等你的道德，等一等你的良知。不要让列车脱轨，不要让桥梁坍塌，不要让道路成为陷阱，不要让房屋成为废墟，慢慢走，让每一个生命都享有自由和尊重，每一个个体，都不应该被这个时代抛弃。 课程规划 认识压力和压力导致的问题 我们感受到的压力 如何应对压力，平衡生活与工作 影响机制 压力是什么？ 生存的本能 中枢神经系统的兴奋 全身功能的激发 （呼吸，心率，肌肉，胃） 神经递质的传递 压力－－效率的选择 外在压力? 内在动力 心理 情绪 生理 创意增强 觉得自己可以作主控制 交感神经系统兴奋 思考能力 对环境有责任感 心血管系统活跃 目标导向 对他人有责任感 呼吸加深，加快 决断能力 肌肉充血 动机加强 感觉敏锐 压力曲线 压力少沉闷 缺乏动力 压力大紧张 情绪低落 压力适中 最佳表现 表现 压力 压力导致的问题 社会适应不良：工作倦怠 心理问题 中国人常见的心理－躯体障碍 压力导致的社会适应问题 工作倦怠 情绪衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（ 42.3％） 企业和社会损失 EAP（员工协助计划） 人际关系恶劣 家庭 社会交往 拖延症：拖到最后再动手 慢性拖延：20％ 知道需要尽快开始，但是总是拖延，去做一些有趣和有益的事情来逃避工作，甚至去做 一些平时不愿意做的事情 感到担忧和焦虑， 学业成绩（2.9：3.6）－布鲁斯·土库曼 互联网拖延 50.7的人互联网拖延症， 47％上网时间不是用来工作，而是在拖延工作 拖延特点 人群 女人比男人更爱拖 年轻人比老人更爱拖 职业 白领比蓝领更爱拖 被雇佣比自由经营更爱拖（医生、律师） 销售比经理更爱拖 为什么拖延 拖延的好处 避免不必要的工作和因冲动而牺牲的经历 保护脆弱的自尊 是否走在了错误的路上？ 拖延心因 对成功信心不足 讨厌被人委派任务 注意力分散和易冲动：生物学因素 目标和酬劳太过遥远 管理拖拉 拖拉变量 你对任务获得成功的信心（E） 你对任务感到愉快的程度（V） 你有多容易分心（I） 你多久会获得回报（D） 办事拖拉公式（U=EV/ID） 目标管理更合理，分解成更小部分 了解自已为何不自信 接纳自我 压力导致的心理问题 神经症症状 神经衰弱、 焦虑、 恐怖症、 强迫、 癔病等 压力导致的情绪问题 情绪特点 波动性 强度 表现性 稳定性 持续性 躁狂 情绪高涨 思维活跃 意志行为增加 －－ 《躁狂抑郁多才俊》 抑郁 压力症候群 --情绪 焦虑：紧张、担心、害怕、恐怖； 烦躁易怒，冲动、激动； 批评、挑剔； 情绪低落、沮丧，失去兴趣和生活乐趣； 绝望无助感，觉得生活没有意义。 压力症候群 --思维 注意力无法集中，易被干扰； 思考速度下降，头脑不清晰； 记忆力减退； 判断、决策能力下降， 认知扭曲：灰色眼镜； 自责 压力症候群 --活动 坐立不安，紧张烦躁； 疲乏无力、活动减少，动作迟缓； 酗酒、吸毒等适应不良行为； 工作效率下降。 压力症候群 --躯体表现 头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张； 失眠、多梦、贪睡； 食欲下降、体重减轻； 性欲减退； 其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急异常， 出汗、耳鸣、易感冒等。 认识情绪 认识自己的情绪 情绪量表 抑郁： 疾病？ 自然状态？ 可以好吗？ 压力导致的生理问题 中国人常见的心理－躯体障碍 躯体形式障碍 疑病症 与心理有关的躯体疾病 心身疾病 心血管系统 ： 心慌、心悸、偏头痛、高血压 呼吸系统： 哮喘、过度换气、胸闷 消化系统： 溃疡、腹泻、胃炎 免疫系统： 风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎 心身疾病（续） 皮肤表现 ： 荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗 内分泌系统： 甲亢 慢性疼痛： 腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛 压力－－效率的抉择 压力 压力来源分析 生活中的变化和压力事件 压力事件 生活中的压力事件累积 生活和工作中长期存在的压力 生活难以承受之重 工作11.23小时，学习2.14小时，总共多达13.37小时。 压力的来源 社会预期 个人期望 现状 认知 （期望－现实）×弹性系数＝压力 角色预期分析 工作角色：管理者（职责和权限，上级与下级） 社会角色：社会和文化角色：不安全感！ 家庭角色：家族角色，小家庭角色 个人愿望：个性发展 国家或地区的价值体系演化 努力工作：把自己全部