综合素质本位下高职瑜伽课程设计研究.docVIP

综合素质本位下高职瑜伽课程设计研究 　　摘 要：瑜伽是兼具体育与艺术特征的课程，在课程教学中担负增强身体素质、形体塑造及修身养性的任务。作为高校的一门课程，瑜伽要针对高职生的生理、心理特点，结合瑜伽的特征，从知识技能、思想情感，能力等综合素质目标研究培养学生。围绕学生综合素质发展，发挥瑜伽运动的优长处，弥补瑜伽运动的不足，整合瑜伽课程内容。瑜伽课程中使高职生得到更多的锻炼。 　　关键词：高职生瑜伽教学；综合素质发展 　　瑜伽现已发展成为身体运动、呼吸调节、冥想、修身养性为一体的综合性心理和行为训练。随着瑜伽在社会上的风行，近年来，我国很多高校增设了瑜伽课程。但是由于瑜伽不是竞技型运动，所以该课程的课程标准、评价体系、教学设计仍然在探索中。 　　瑜伽是兼具体育与艺术特征的课程，在课程教学中担负增强身体素质、形体塑造及修身养性的任务。瑜伽成为高职校的一门课程，则要针对高职生的生理、心理特点，结合瑜伽的特征，从知识技能、思想情感，能力等综合素质目标研究培养学生。围绕学生综合素质发展， 发挥瑜伽运动的优长处，弥补瑜伽运动的不足，整合瑜伽课程内容。瑜伽课程中使高职生得到更多的锻炼，对高职生学业发展、生活态度，及今后人生道路起着重要指导作用，这是我们要去探讨的课题。 　　1 传授运动知识与技能，培养学生良好身体素质 　　瑜伽作为大体育选项课程，首要的目的是锻炼学生良好的身体素质，并使学生掌握相关的运动与保健知识。身体素质是运动中表现出的包括力量、速度、柔韧、平衡、灵活、协调等素质的总称，是运动训练的基础及目标。体育教学和健身锻炼中都十分重视身体素质训练与提高。 　　高职院校中，瑜伽课程选课学生90?以上是女生。约有15?的学生，身体柔韧度很好，20?的学生柔韧度较好，10?的学生柔韧较差；60?的学生力量总体水平较低，颈、臂、腰、腹、腿肌肉量少，14?的学生体质明显薄弱；70?的学生颈部有颈纹，颈部力量薄弱；70?的学生形体不挺拔，20?的学生肩部稍驼；12?的学生有颈椎、腰椎症状；50?的学生协调性一般，18?的学生协调性较差；60?的学生学习积极努力，55?的学生学习创新意识强，12?的学生学习积极性差。 　　1.1 加强高职生力量素质训练，促进身体素质全面发展 　　根据学生的实际身体状况，高职生尤其女生大多数力量严重不足，甚至于导致很多骨骼退化症（颈椎病、腰椎病）提前出现，这很不利学生健康发展。传统瑜伽训练中偏重于柔韧训练，而很多人出现了骨骼受损，关节退行性病变的症状。因此高职瑜伽课程中，应加强学生的力量训练内容。教给相关保健知识：肌力是脊椎及骨关节重要支撑，“肌力是骨骼的保护神”等。瑜伽课程中，通过哑铃、杠铃、弹力绳等器械以及俯卧撑、平板撑等负自重的运动，有目的地加强颈部、膀臂、腰背部、腹部、腿部肌肉力量。两节课的时间至少以15分钟的时间用于练习力量。学生身体练得结实而有力，身体素质得到更合理的发展。 　　1.2 增加韵律操训练，促进高职生速度与协调身体素质发展 　　根据对瑜伽效力测试结果分析，瑜伽训练对选择反应时影响不明显。因为瑜伽运动虽然在集中注意力、强身健体，塑造完美形体上有很大作用，但它又属于有氧运动，因此对反应能力训练缺乏。 　　速度是增强反应的重要因素，瑜伽运动的速度不满足青年学生要求，同时运动的心率指数低于标准。据专家指出，与健康相关的身体素质各占比例中心肺耐力为50?所占比例最大，为体质健康的核心要素。年青大学生的心肺耐力锻炼心率最低应在120左右。因此瑜伽课程中增强学生的速度素质训练，以提高心肺耐力。韵律操运动，在音乐的感染下，学生的律动感、情感得到激发，增加了学习乐趣。在快速的律动下，高职生的心肺耐力、速度素质、反应素质、协调素质都得到更好的补充与锻炼。 　　韵律操运动与瑜伽的特性教学互补互进，瑜伽中慢速的动作组合协调能力与韵律操中协调能力是相通的。宜静宜动，沉稳大方，敏捷协调的身体运动素质为高职生从事职业技术工作增加了更好的条件。 　　1.3 瑜伽组合（舞蹈）教学，促进高职生协调素质及审美能力发展 　　瑜伽组合（舞蹈）以其富于变化的动作组合、艺术性的表现使高职生肢体、大脑的灵活性反应、协调能力得到很好锻炼、发展。瑜伽课程教学设计中紧密根据学生的基础，结合学生的兴趣，链接课上练习的各种体式、动作，设计了一些适合学生表演的瑜伽组合及舞蹈。如：肩部组合舞蹈《套马杆》，将硬肩、耸肩、绕肩、柔肩几种肩部动作融合其中，锻炼学生的颈、肩部位的柔韧灵活能力。《阿拉伯之夜》瑜伽舞蹈将扭腰扭胯动作融合其中，锻炼学生腰胯部的柔韧灵活能力。《琵琶语》、《天使的翅膀》等表演性较强的瑜伽舞蹈，使学生瑜伽能力得到艺术性的拓展，学生的体能、协调能力审美能力得以综合提升。 　　2 瑜伽教学中注重对高职生良好的