损伤以预防与不安全动作.PPTVIP

损伤的预防与不安全动作 一、损伤的类型 （一）按损伤后皮肤和粘膜的完整性分： 开放性损伤 闭合性损伤 急性损伤：在一瞬间遭受的直接的撞击 慢性损伤：是健美操运动中出现较多的 二、造成损伤的原因 内部原因 1、年龄 2、性别 3、健康状况 4、柔韧性 5、关节松驰 6、有损伤史 外部原因 1、准备活动不充分 2、在没有弹性的地面上练习 3、错误的技术和身体姿态 4、肌肉力量不足或肌肉不平衡 5、柔韧性差 6、差的动作设计 7、进展过快，身体素质跟不上动作技术和运动量的要求 8、鞋不符合要求 三、与健美操练习密切相关的损伤 与冲击力有关的下肢和腰部的损伤 与身体核心部位力量弱有关的腰部损伤 由于训练方法不当造成的局部负担过重而引起的损伤 超过练习者能力的练习所引起的损伤 四、预防损伤的策略 使用安全的地面 穿着合适的鞋 重视热身 以正确的技术练习 设计所有方向的动作 降低音乐的速度 加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力 在课的设计中包含柔韧练习 加强医务监督，学会自我保护 损伤之后 72小时之后才能做按摩 不正确的处理：H 、A、R、M H——Hot 热 A——Aloohol 酒精 R——Running 走动 M——Massage 按摩 但在特殊情况下应弹性处理 五、不安全动作 头部过度后仰 过度腰伸 体前屈手触地 蹲超过90度 膝关节不正常位置 直腿仰卧起坐 2拍内完成的快速转体 （一）头部和颈部 负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫 双手交叉在头后用力牵拉头部前屈，来伸展背部和颈部 有控制地做左右或上下运动，避免快速或猛烈的动作 （二）肩部 手臂侧提的小幅度动作。伸展、迅速摆动会使肩关节受压。 手臂动作在同一方向多次重复（一般为50次以上），尤其是过头顶向前或向侧的不安全动作。 （三）躯干 仰卧抬起上体、腰背离开地面，采取这种姿势支撑上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。 仰卧双腿举起，支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。 双脚定位快速转动上体，这样的动作会使腰部受到过度的旋转力矩。 （四）膝部 膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势，会使膝关节受到很大的压力。 从窄蹲改为宽蹲，脚尖由向前改为向外，膝盖要顺着脚尖的方向蹲。 下蹲的动作不要太快，上身过分前顷或重新站起之间放松了身体，都会对膝盖和腰造成不好的影响。 （五）小腿和踝关节 连续踢腿超过32次 用单腿方式做原地跑步姿势。 * （二）按损伤病程分： *