田径运动的健身方法.PPT

第五章 田径运动的健身方法 教学任务和重点：田径运动健身的分类、田径运动健身的基本原理和方法 第一节 概述 一、田径运动与人体健康 人类的发展与实践证明，身体运动是促进人类健康生存与发展的主要途径。早在2500多年前，古希腊埃拉多斯山崖上就刻写有“如果你想强壮，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”的格言，说明人类早就认识到了田径运动与人体健康生存的关系。“没事常走路，不用进药铺”、“饭后百步走，活到99”。 二、田径运动对人体健康的影响 （一）提高人体基本活动能力 （二）提高人体适应自然和抵抗病毒的能力 （三）防止疾病，延年益寿 （四）调节人的情绪，促进身体健康 （五）塑造人的健美体型 三、田径运动健身的分类 （一）走步运动健身 1.散步健身 2.快速行走运动健身 3.雨中和雪中行走运动健身 4.“异常”行走运动健身 （二）跑步运动健身 1.慢跑运动健身（也称有氧健身跑） 特点：速度慢，身体放松，动作幅度小，运动强度小，运动量较大，时间30分钟以上，身体运动时不缺氧。增强内脏器官功能，调节情绪状态。 2.无氧跑运动健身 3.越野跑运动健身 4.室内跑运动健身 5.“异常”跑运动健身 6.障碍跑运动健身 （三）跳跃运动健身 1.跳高运动 2.跳远运动 （四）投掷运动健身 四、田径运动健身的基本特点 （一）基础性强，群众性广 （二）健身效果最佳，最经济 （三）具有生活实用性 （四）具有针对性和选择性 （五）运动负荷具有可塑性 第二节 田径运动健身的基本原理和方法 一、田径运动健身的基本要素 1.要有强烈的意识 2.要持之以恒 3.要结合个人的特点 4.注意运动中的卫生 5.加强医务监督 田径运动健身的基本原理和方法 二、田径运动健身的基本方法 （一）走步运动健身方法 1.散步健身的动作要领 2.方法 （1）独自散步法 50~60米/分钟的慢速或70~80米/分钟的中速进行。时间为30~60分钟。 （2）结伴散步法 以70~80米/分钟，时间50~70分钟。 3.快步健身走 （1）定诉行走法： 根据锻炼者的身体状况和健身目标要求，以每分钟3、4、5、6、7公里的速度行走，总时间控制在60分钟左右。心率控制在最大心率的40%。 （2）定距行走法 6~8公里 田径运动健身的基本原理和方法 （二）跑步运动健身方法 1.慢跑健身法（有氧健身跑） （1）重复慢跑法：慢跑400~800米休息3~4分钟，根据身体状况重复4~5组。对于体弱者发展有氧代谢能力较为有效。 （2）定时慢跑法：连续跑30~40分钟，跑速根据体力不断调整。 （3）定距慢跑法：根据体质状况慢跑10~15公里。 2.无氧健身 （1）变速跑：100米（快）-----100米（慢）或200米（快）----200米（慢），800米为一组，练习3~4组。 （2）重复跑：100米或200米，400米重复跑时没组间歇1.5~5分钟，共跑4~5组。 （3）上坡和下坡跑：在100米~150米坡段，可重复6~10次。 （4）长跑后段距离加速跑。在3000米、5000米或10000米后800米时加速跑，在疲劳状态形成缺氧，使机体承受更大负荷，形成超量恢复，提高体能和健康水平。 3.越野跑健身 5~10公里，注意以呼吸为主。 * *