实测后极寒环境下运动生理及装备建议.docVIP

极寒环境下的运动生理 人体的温度取决于热能的流失及产生是否平衡，也就是说，冷环境下运动时，透过增加基础代谢与降低身体热能流失的双重作用，防止出现体温过低的危险。　　1．影响体温流失的因素：　　①身体组成：由于皮下脂肪对于热的传导功能较低，可以隔绝身体内部组织热能的流失。因此，可以藉由测量皮脂厚度，了解人体对于冷的耐受程度。通常，由于女性的体脂肪比例较高，对于冷的耐受能力较强。②风冷指数：相同的温度下，风(空气流动)会藉由对流及传导的途径加速身体热能散失、增加冷的程度。下表显示在10℃的气温下，如果风速达到每秒13.2公尺时，实际的风冷指数温度(WAT)?仅有-3℃；在?4℃的气温下，实际的WAT?则仅有?-12℃；当WAT?达到?-28℃以下时，即应尽可能避免户外活动。2．冷环境下运动的生理反应：　　①肌肉功能：在极冷的环境下运动时，人体为了防止体温的下降，会减少肌肉的血流量，促使肌肉的收缩速度与力量皆明显下降。因此，在较低的温度下，从事相同速度及力量的动作时，必须选择减缓动作速度的运动方式，避免肌肉疲劳的过早出现。　　②代谢的反应：人体在冷环境下进行相同强度的运动时，无氧代谢能量的比例，会显著高于常温环境。也就是说，在冷环境下运动时，游离脂肪酸的代谢及氧化作用会显著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，容易造成更多的乳酸堆积。　　③心肺循环功能：在冷环境下运动时，换气量会显著增加，心跳率与心输出量则不会显著改变(透过血压上升来调节)。研究发现，以相同的速度在17℃与26℃的水温中游泳时，每分钟的摄氧量差距达到?500ml之多。由此可见，冷环境确实会显著提高人体运动时的心肺循环负荷。　④呼吸道的温度维持：人体口腔、咽喉、气管的正常温度范围在26℃至32℃之间，当人体在冷环境下运动时，特别是在风速较强且运动强度较激烈的状况下，运动参与者往往会以口呼吸，容易造成口腔、咽喉等呼吸道的不适。3．冷环境下运动注意事项：　　冷环境下运动前，应比常温下做更多的热身运动，以伸展筋骨及促进血液循环。运动时，可以穿着贴身速干衣、皮肤风衣等，并且降低运动的强度，避免运动过程出现生理上的不适应。运动后，如果流汗沾湿了衣服，为防止体温急剧下降，应迅速更换干暖衣物，以免着凉。　　总之，在冷环境下运动，需要加强能量的补充及衣服的保暖问题。冰雪马拉松实测后装备建议毫无疑问，您参加的将是中国最寒冷严酷环境下的马拉松，关于跑马装备，你需要重新评估。2月初的吉林市天气不稳定，关于着装，小编四天来在不同环境下进行了3次不同的着装试跑，总结建议如下：在微风环境上下身着装。气温-18℃至-25℃之间，热身后上半身可两层着装，内层是具有保暖排汗速干功效的运动内衣，外层穿带防风保暖功能的软壳外套，下半身内层还是保暖排汗功效的运动内衣，外面一件带防风功能的软壳裤就可以啦；-18℃以上气温，热身后上半身软壳外套可用双层皮肤风衣替代，下半身软壳裤可用防风透气单裤替代。3-4级缓风环境上下身着装。气温-18℃至-25℃之间，热身后上半身基本上就按照户外的三层着装法，最内层还是具有保暖排汗速干功效的运动内衣，中间穿轻便的保暖排汗的外衣，最外层是带防风保暖功能的软壳外套，下半身内层还是保暖排汗功效的运动内衣，外穿软壳裤；-18℃以上气温，可按照微风环境下气温-18℃至-25℃之间着装。鞋子。鞋子需要越野跑鞋，必须是防水的越野跑鞋。帽子、手套、护脸、雪套和简易冰爪为必备。人体40%-45%热量是通过头部散发的；在-20℃环境下，小编脱掉手套拍照，不到一分钟即冻到发僵；面部不受保护，跑1分钟就会有刺痛感；虽然赛道积雪经过处理，但没有雪套保护，有些地段还是会有雪进入鞋子，溶化后冻伤脚；赛道或冰冻硬化或有冰块或有积雪，佩戴轻量化的简易冰爪增强安全性。