体育课教案-瑜伽.docVIP

体 育 课 教 案 第 1 周 教学任务1、瑜伽的概2、瑜珈的体3、瑜伽锻炼对人体的作用4、瑜伽在世界健身界的地位5、瑜伽呼吸6、瑜伽洁净功法7、瑜伽休息术 8、瑜珈冥想 9、瑜伽饮食10、瑜伽练习注意事项课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3.介绍本学期体育课的安排及学习与考试的内容4教师宣布本课内容、安排见习生队列：************ ************要求： 迅速、整齐、安静 10基本部分瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为对心作用的控制。瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。  瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。  瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。 70基本部分瑜伽的修持方法分八个阶段进行：道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。  自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。  体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。  呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。  控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。  冥想、静定状态：只有通过实际体验去加以理解，难以描述。 修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。  以上八个阶段综合起来即瑜伽。  八个阶段又分四个步骤来实现。 第1和2阶段是思想基础，思想准备。 第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。注意事项：1、保持空腹状态练习瑜珈，饭餐后须待到3到4小时后方可进行练习；2、穿着要舒适恰当以便身体能自由活动，不受拘束；3、以赤足练习为佳。站立的姿式地上一定不要滑脚。坐卧跪的姿式可在地毯或折叠的毡子上做。4、最升毫秒年个 是空气流通舒爽且有足够空间伸展手足肢体的场地。4、用心去体会每个动作所带来的身体感受5、如果你在保持某姿式时感到体力不支，身体颤抖，应即收工功还原。给予时日，身体回逐渐强健有力，保持姿式的耐久性也回有所增加。6、应量力而行，适可而止，不宜过度逞强。只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。尽个人所能，却没过度而 伤身，才是正确操练法。目前流行的健身瑜珈：风靡全球的高温瑜伽，必须要件：室温38℃；瑜伽二人世界；香熏瑜珈等。5结束部分1、对本堂课归纳总结2、师生再见队列：************ **********