第十二讲 大学生压力与情绪管理...ppt

课前训练 手语操： “我很开心” 第十二讲大学生压力与情绪管理 主要内容： 一、心理压力的定义 环境中外在的事件或内在的需求，使个人的适应力负荷过重或超过其适应的能力，造成情绪、生理与行为反应方面产生变化，此即为心理压力。 如：扛麻袋能扛100斤，却给了你100斤以上。 （一）活动：压力管理团体活动 1、压力评估：1——10分，你的手举到什么高度。 2、压力探源：（纸笔练习，压力圈图 ） （1）在大小圈球内写下最近生活中的各种压力（大球代表大压力，小球代表小压力） （2）组内分享与交流 a 你的压力的来源有哪些（关键） b 每个球给你的感觉是什么？ c 压力大时你的身体的感觉如何？哪一部分不舒服？ d 你如何处理这些压力？ （3）大组分享与讨论感受 （二）压力与健康 血压升高、心率加快、不规则心跳、血凝块形成，压力使意外事故的产生概率增加。 慢性的压力可能会引发生理变化和行为变化，这些变化的长期存在会导致心血管系统受损。慢性压力与动脉粥样硬化相联系。 急性的压力可能会导致突发的血管破裂和血栓形成和心脏病。如，范进中举、亲人的突然丧失等大喜大悲的反应。 压力过大下的症状 1、情绪层面： 紧张、焦虑、情绪低落 悲伤、沮丧 注意力不集中、记忆力减退 对事物失去兴趣、缺乏自信心 无价值感、莫名烦躁 恐惧、无望感 2、生理层面： 失眠 (早醒) 吃不下、吃太多 冒汗、头晕、心悸胸闷 呼吸不顺、手抖、拉肚子、便秘 频尿、体重减轻(增加) 二、压力调适 压力的超级好朋友 1.完美主义 2.拖延习惯 3.拼命三郎/娘 4.悲观思考 5.好好先生/小姐(不擅于拒绝) 6.低挫折容忍力 压力调适四大历程： 面对它、接受它、处理它、放下它—圣严法师 ★压力的有效处理秘诀 1.首先思考并追问压力之源；面对它而非逃避。 2.增进解決压力的实力：修身、有效沟通、建立支持、情绪纾解。 3.有效放松技巧。 4.认知管理（学习合理的思考）。 情绪ABC(DE)理论 5.学习乐观与幽默 6.时间管理--生命就该浪費在美好的事物上 做对的事、重要的事 重要 2. 1. 不紧急 緊急 3. 4. 不重要 7、积极寻求专业的社会支持（心理治疗师） 心理治疗师：热情、共感、无道德评判的积极关注、安全、专业…… 大师语录 耐心对待所有尚未解决的事情，努力去爱问题本身。每个人都注定要体验生命的美好，也要体验其不可避免的黑暗之处：幻灭、衰老、疾病、孤独、无意义、痛苦的选择和死亡. ——欧文.亚龙 困扰人们的不是事物，而是看待事物的方式。 ——古希腊哲学家爱比克泰德 一个人，什么都可以被剥夺，除了一样东西，那最后内心的自由面对不可逆转的境遇，选择自己的态度与方式。 ——弗兰克 活动体验： 1、你演我猜：非言语表达不同的情绪，一人表演大家猜。 2、分享：讲述自己过去发生过的最开心、最难过（或愤怒、恐惧…）的两件事情。现在怎么看待这件事？ 3、角色表演：恋人或朋友等发生的引起激烈情绪的场景（可以用下面的，也可以自己设计） 角色扮演游戏情境: 张花(生气):李红,你怎么搞的,昨天老师上课时说的关于考试的通知,你怎么不告诉我? 李红(抱歉):对不起,我忘了你那天请假了。 张花（生气）：你怎么这样子，我还一直把你当最好的朋友呢，哼！肯定是故意不告诉我。 李红（无奈）：我是真的忘了你请假。 张花（愤怒）：算了，不要再找借口了，算我看错人了，气死了…… 李红(很烦)：你既然非要这样认为,我也没办法,随你便了,反正我问心无愧. (两人碰面) 张花：她不理我,我也不理她,是她先对不起我的,哼! 李红:：也没什么错,我也不会主动理她的,唉,朋友就这样完了,真烦! (两人走过,谁也没理谁) 三、情 绪 1、情绪的概念 情绪是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 客观事物是情绪的源泉； 情绪以需要是否满足为中介； 情绪是一种内心感受，有其生理反应，表现在行为中。 3.情绪的类型 古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思