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一、缓解风湿、关节痛 祛风除湿类：食性多温燥，则易耗伤阴血、阴虚血亏者慎用。常用药食材料：丝瓜络、生姜、樱桃、五加皮、桑寄生、独活、威灵仙、木瓜、蚕沙、伸筋草、松节、海风藤、路路通、桑枝、狗脊、白花蛇、乌梢蛇等。 樱桃果粥 材料：樱桃、粳米各100克，桃子50克。白糖适量。 做法：将樱桃、桃子分别去核，切丁；粳米淘洗净。将粳米入锅煮至黏稠时放入樱桃、桃子和白糖，搅匀即可。 功效：樱桃有发汗透疹、祛风除湿、消肿止痛的功效。经常吃樱桃，有助于减轻疼痛，消除肿胀，可防治关节炎和痛风。此粥可祛风除湿、消肿止痛，用于风湿性及类风湿性关节炎。 五加皮粥 材料：五加皮15克，粳米100克。白糖适量。 做法：将五加皮入砂锅，加水煎煮，取汁。再将五加皮汁与粳米同煮成粥，加白糖调味即可。 功效：五加皮有祛风除湿、强筋健骨、活血去瘀的功效。此粥用于风寒湿痹、筋骨挛急、腰膝酸软、水肿、脚气、跌打劳伤等症。阴虚火旺者慎用。 五加皮酒 材料：五加皮15克，黄酒50克。 做法：将五加皮入砂锅，加水煎煮，取汁。再将五加皮汁与黄酒混合，加热后温服。 功效：酒可以增强五加皮祛湿活血的药效。此酒祛风湿、强筋骨、活血强筋，适用于风湿痿痹、肢体麻木、筋骨无力及老年人饮用。阴虚火旺者不宜饮用。 丝瓜山药 材料：鲜山药100克，丝瓜200克，枸杞子10克。淀粉、香油各5克，盐2克，胡椒粉适量，葱花少许。 做法：将丝瓜、山药分别去皮，洗净，切滚刀块。锅中倒油烧热，下葱花煸香，放入丝瓜、山药和适量水，烧煮10分钟，放盐、胡椒粉、勾芡、淋香油即成。 功效：丝瓜可祛风化痰、通经络、行血脉、清热凉血，山药补气，枸杞子滋阴养血。此菜可补气行血，通经活络，祛风化痰。 木瓜粥 材料：木瓜150克，粳米100克。白糖10克。 做法：将木瓜去皮、瓤，切丁；粳米淘洗干净。将粳米入锅，煮至黏稠，放入木瓜、白糖略煮即可。 功效：此粥有舒筋活络、和胃化湿的功效。适用于暑湿呕吐、小腿转筋、风湿痹痛、脚气水肿、消化不良等症。 木瓜羊肉汤 材料：羊肉150克，木瓜100克。料酒、生抽、淀粉各10克，香油5克，盐、胡椒粉各适量。 做法：羊肉洗净、切片，用料酒、淀粉上浆；木瓜去皮、瓤，切片。将锅中倒油烧热，放葱花煸香，倒入生抽、水烧开，下羊肉片滑散，放木瓜、盐、胡椒粉略煮，勾芡，淋香油即成。 功效：木瓜可舒筋活络、化湿和中，羊肉温中健脾。此汤健脾除湿，通络止痛的效果很好，适用于脾虚湿盛引起的下焦湿热疼痛、脚肿麻木等症。 二、促进血液循环——活血化瘀类 桃仁粥 材料：桃仁15克，粳米100克，白糖适量。 做法：将桃仁、粳米放入锅中，加适量水，煮至粥稠，放白糖即可。 功效：桃仁活血行瘀，润燥滑肠，止咳平喘。此粥用于痛经、闭经、产后瘀阻腹痛、跌打损伤等瘀血阻滞病症，以及肺痈、肠痈、皮肤热血燥痒等。 川芎羊肉汤 材料：羊肉200克，川芎15克，枸杞子20克。 功效：此汤有祛风止痛、活血祛瘀的疗效，适用于风湿痹痛、腰膝酸痛、痛经等症。 三、补血 1、猪蹄汤 材料：猪蹄200克，大米150克，香葱20克。 功效：此粥用于四肢疲乏、腰膝酸软、虚弱贫血。 2、黄精牛蹄筋汤 材料：黄精20克，水发牛蹄筋100克，