健康体型与社会价值观.PPT

健康體型與社會價值觀 胡益進96.09.28 體型 體型意識是個人在心中對自己身體形成的 影像，雖是以身體情況為基礎，卻必須透過 感覺、情緒或運動狀況而建立。體型意識是 社會的產物，會根據一個人過去生活的親身 經驗，及他人對他的影響而定。體型意識與 自我、自我認同、自我概念息息相關，也是 決定一個人行為的重要指標。 社會對於體重過重的族群有著負面的印 象，認為體重過重是「難看」、「愚蠢」、 「笨拙」、「不被喜歡」、「缺乏吸引力」 等，這些刻板印象直接或間接地促成了社會 大眾對體重過重者的輕蔑與歧視。 身體意象 身體意象 (Body Image)是指個人對自己身體各 方面特徵的了解與看法，或感覺到別人對他身體狀 貌的看法，是對於身體各部位的一種主觀性、綜合 性、或評價性的概念。身體意象是社會的產物。每 個時代自有一套美醜的評判標準，甚至根據一個人 的外表來評價其優劣，在社會中形成「集體意 識」，個人的身心發展常受到這種社會評價所影 響。身陷所處社會的「集體意識」中，人往往迷失 自己，不自覺的做出傷害自己、傷害別人的行為。 體型意識 體型意識是身體意象的一部份。近年媒體 大量推出瘦身、塑身廣告，標舉女體「纖細 窈窕、前凸後翹」、男體「肌肉壯碩」的單 一體型標準。「瘦即是美，瘦才具有時尚 感」的觀念已深植在許多民眾與年輕族群的 心中。 體型的分類 體脂肪率判定基準 BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2理想的BMI值是22BMI─20以下為體重不足BMI─20～25為理想範圍BMI─26～29具危害健康因子BMI─30以上具高危險因子 標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重 正常體重＝±10﹪標準體重肥胖度大於20﹪即屬肥胖 一、瘦肥型 體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。 飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補 充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。 運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪 量，一方面強化肌力，培養運動習慣， 可改善體力之不足。 二、微胖型 體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代 人體型。 飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免 營養過剩。 運動：加強脂肪燃燒運動。 三、肥胖型 體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。 飲食：由專人指導達到飲食減肥。 運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三 次運動，每回運動時間在30分鐘以 上。 四、稍瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量 合乎標準。 加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進 體內新陳代謝。 五、標準型 體重及體脂肪均合乎標準。 體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請 注意維持均衡的營養及經常做運動，才 可保持標準的體型。 六、強壯型 體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的 人骨架大，肌肉也較發達。 通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多 做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更 健美。 七、過瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不 足。 飲食：多注意均衡營養的攝取。 運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的 訓練及體力的增加。 八、活力型 體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體 型。 通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼 續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕 的身材。 九、肌肉發達型 體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的 運動員。 請繼續維持固定的運動，避免長時間不運 動，造成脂肪堆積。 哪些人應該關注青少年的身體意象 我們的環境中充斥著身體意象的訊息和美 醜標準，而年輕人就在這樣的環境中整合自 己的身體意象，所以說，身體意象是一種社 會產物。每個人透過對相關資訊的注意、記 憶和想像，以及與周遭他人的互動，形成腦 海中自我身體意象的理想圖，而此一理想圖 將導引他們的行為方式和服裝選擇。 值得注意的是，當社會上美醜標準並不是 以健康為準繩時，教導青少年如何正確審 視、省思、檢查和掌握身體的自主權就成為 衛生教育的重要議題。 現實社會中，進入青春期的個人在整合 身體意象歷程中，非常需要外來的協助，而 最好的支援來源就是父母、師長、同學和朋\ 友。 換言之，家長、教育者和青少年工作者\ 都是年輕族群健康身體意象教學的關鍵人 物。因此，關