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体能训练中“科学训练”实践研究 　　摘要：科学训练是取得训练效果的重要保证。力量素质是军人体能训练中最重要的身体素质，是《军人体育锻炼标准》中专业性体能训练内容，也是军队院校学员军事体育考核项目。近年来，学员大多数是90后的独生子女，身体素质基础差，尤其是上肢力量素质。因此，引体向上成为学员达标难度最大的项目之一。如何进行科学训练，在短时间内提高学员引体向上成绩，成为近年来我们研究的重点。 　　Abstract: Scientific training is an important guarantee for training effects. Strength quality which is the most important physical quality in military physical training, is a professional physical training content in the Military Physical Exercises Standards and also an assessment item of military university students. In recent years, most of the students are post-90s only children whose physical qualities are poor (especially the upper limb strength). Therefore, the pull-up is one of the most difficult standards for military students to meet. How to improve the pull-up training results by scientific training has become our focus of research recently. 　　关键词：体能训练；科学训练；研究 　　Key words: physical training；scientific training；study 　　中图分类号：G80 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2012）09-0253-02 　　1研究对象和方法 　　1.1 研究对象我校06级6队122人、07级3队205人、8队231人，共计558名男学员。 　　1.2 研究时间及方法 　　1.2.1 研究时间2010年9月至2011年7月，每周训练两次，每次40分钟。 　　1.2.2 研究方法①研究性学习法。应用运动解剖、运动力学、运动训练学等方面的知识进行研究性分析和探讨，分析影响完成引体向上的原因，有利于学员针对性的进行训练。②文献资料法。广泛查阅国内外有关文献资料，为研究提供指导意见。③对比分析法。对两次测验成绩数据进行对比分析。 　　2研究结果 　　2．1 研究前分段达标成绩（表1） 　　 　　2．2 研究后分段达标成绩（表2） 　　 　　2．3 研究前、后达标率对比（表3） 　　 　　3结果与分析 　　3.1 研究结果取得了显著成效从表3研究前、后测验结果得出，实验开始前3队、6队、8队的达标率分别只有40.5%，44.3%和36.4%；研究结束时达标率??别提高到99%、99.2%、98.3%。总达标率由研究前平均40.4%，提高到研究后平均98.6%。从研究结果可以看出，学员引体向上达标率提高了58.1%，表明研究取得了显著的效果，达到了预期的目的。 　　3.2 运用研究性体育教学的方法在研究中我们充分运用了现代体育的研究成果——研究性学习方法，取得了可喜的成绩。在引体向上实验中，设计一些开放性的问题，引导和启发学员积极主动思考问题。通过对技术动作的分析、研究和讨论，找出影响成绩提高的原因，以及解决问题的方法，制定针对性的训练计划，有利于学员课外自主进行练习。通过学员们的研究和归纳，影响引体向上的成绩主要有以下几个方面。 　　一是，缺乏技巧。这部分学员有一定的力量素质基础，主要缺乏练习的方法和技巧。通过改进技术动作和用力方法，学员完成引体向上动作更加轻松、省力，短期内引体向上的次数就会明显增长。二是，相关部位肌肉力量素质差。肌肉力量素质差，影响了技术动作的掌握和完成动作的质量。因此，训练时增加一些辅助练习和相关部位肌肉的力量素质练习，当具备了一定的力量素质基础，引体向上训练才能取得更好的效果。三是，体重超重、体脂超标。这部分学员由于自身体重太重，抵消了很大一部分力量素质。因此，在进行引体向上和辅助练习的同时，增加一些有氧减脂练习，一旦他们体重减轻，完成引体向上就比较轻松、省力