钙 欣脑欣健康会馆松原分店.pptVIP

钙;钙的认识; 湿组织含钙量（mg/kg） ;4;人的一生都需要钙一胎儿期;新生儿期（出生后28天内）;婴幼儿期（出生～3岁）：;学龄期到青少年期（3～18岁以前）;成人期（18～45岁）;中老年（45岁以后）;钙的营养价值;缺钙易导致的病症;中国居民钙流失严重;膳食结构不合理;不良的饮食习惯;不良的饮食习惯;特殊的生理病理需求;不同年龄表现的缺钙;不同年龄表现的缺钙;补钙的十大误区;误区二：单靠补钙就可以强健骨骼 强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除了注重钙补充，适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要。另外，多晒太阳、多做运动，对促进骨骼健康大有裨益。;误区三：年轻人不需要补钙 恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期！人体骨骼中的钙，就像储蓄，一般情况下，90%的骨量累积在20岁之前完成，10%在20～30岁之间完成，并在30岁左右达到峰值。;误区四：骨头汤有助于补钙 骨头汤内含丰富的营养物质，特别是蛋白质对人体健康十分有益。但单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果。检测证明，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少促进钙吸收的维生素D。因此骨质疏松症患者切莫被骨头汤补钙的传言所误导。另外，对老年人而言，骨头汤里溶解了大量的骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。;误区五：含钙高的营养补充食品补钙效果好 补钙其实并非越多越好，“分次补钙和随餐食用”有利于钙的吸收利用。提倡分次补钙，是因为一次性食用大剂量的钙，虽然同一时间体内钙量增多，但对于钙的吸收并没有帮助；建议随餐食用钙补充剂，是因为食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质，如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等，可促进钙的吸收。;误区六：用内酯豆腐来补钙 豆腐是植物食品中最好的补钙食品。内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。 豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。;误区七：吃牛肉有利于骨骼 牛肉本身含钙量极低——所有的肉???是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。;误区八：吃蔬菜与骨骼健康无关 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、西兰花等，都是不可忽视的补钙蔬菜。;误区九：水果代餐有利于骨骼健康 水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。;误区十：喝饮料与补钙无关 饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。;感谢您的关注