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健身游戏——猿猴打脸 马长明 “猿猴打脸”是父亲传授下来的一种健身游戏，倍受少年儿童喜爱。我结合多年锻炼实践，甚觉这种游戏是一项老幼皆宜，可以找回健康快乐的好运动。坚持锻炼既可增强身体素质，提高攻防意识，还可促进养生保健，获得愉悦健康。认真研究这种游戏，不难发现它不仅有效增强内脏和血液循环系统功能，增大肺活量，促进新陈代谢，而且能够增强颈、肩、腕、腿、腰的协调性和灵活性，对颈椎增生、肩周炎、腰酸腿疼等顽疾的康复有明显帮助。在游戏中自然而然练心理胆识，练速度力量，练意志品质，促进个性、气质和精神面貌的改善，从而解除心理压力，获得愉悦心情。尤其习武的人，久练之后，反应异常敏捷，攻击百发百中，防守天衣无缝，可以毫不夸张地讲，这种游戏与人有百益而无一害，何乐而不为呢？ “猿猴打脸”就是两个人面对面互相打脸，但绝不是被动挨打，而是打中有防，防中有打，攻防结合，巧妙绝伦。步法由定步再变成活步，身势由站立再变成蹲步，力量由弱到强，次数由少到多，速度由慢到快。 “猿猴打脸”训练分以下几个步骤： 预备（一）：入静。就是心平气和地等待游戏开始。要求两人相隔一臂距离，迎面站立，调匀呼吸，放松肌肉，排除杂念，目视正前方。 预备（二）：热身。就是信心十足地准备游戏开始。要求两人变换高低姿势，前后左右腾挪步伐，握拳冲拳，摇头晃脑，深浅呼吸，双目圆睁。 游戏开始：紧张。就是全神贯注对方一举一动，全力以赴完成攻防兼备的打脸动作。不可掉以轻心，麻痹大意，也不可神色慌张，僵化动作。要因人而异把握时间、速度、力量，切忌争强好胜，恃强凌弱，脱离游戏，给人难堪。 游戏结束：放松。就是从头到脚都从紧张兴奋的状态中过渡出来。舒缓呼吸，伸伸胳膊踢踢腿，来来回回踱踱步，轻轻松松清清嗓，高高兴兴享受热汗之后的舒畅。 “猿猴打脸”套路分两种： 第一种“我”先动手，对方后动手。比如“我”右手打近对方左脸时：①对方右手往左格开“我”右手腕时，右臂伸直手臂掌背击打“我”右脸。②“我”左手格开对方右手腕时，对方右臂旋转手背击打“我”左脸。③“我”右手格开对方右手腕时，伸直右臂手背击打对方右脸。④对方左手格开“我”右手腕时，“我”右手臂旋转手背击打对方左脸。 第二种对方先动手，“我”后动手。比如对方右手打“我”左脸。①“我”右手格开对方右手腕时右臂伸直手背击打对方右脸②对方左手格开“我”手腕时，“我”右手臂旋转用手背击打对方左脸③对方右手格开“我”右手腕时，对方右臂伸直右手臂手背击打“我”右脸。④“我”左手格开对方右手腕时，对方右手臂旋转手背击打“我”左脸。 “猿猴打脸”训练注意事项： 一、蹲马步，气沉丹田。二、叩牙齿，十趾抓地。三、看肩头，风吹草动。四、甩臂膀，风起云涌。五、扬铁掌，横扫千军。六、击脸面，快马加鞭。七、遭反击，兵来将挡。八、解燃眉，兵贵神速。九、展奇功，风平浪静。十、化强敌，打虎英雄。 “猿猴打脸”这项游戏也是一项友谊第一，比赛第二的体育运动，在游戏中锻炼体魄，增加友谊，在游戏中互相交流，取长补短，在游戏中快乐健身，享受人生。