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喝水养生：8种健康喝?水法有助养?生，你喝对了吗?？ 　英国一项研?究发现，青少年在缺?水的状态下?，会出现大脑?萎缩的状态?，而且失水愈?多，脑部萎缩愈?严重，甚至跟患病?2个多月的?阿兹海默症?患者一样。还好，赶紧喝上两?杯水，大脑就会逐?渐恢复原本?的状态。 　　身体缺水？听起来像是?不可能发生?的事情，但如果喝的?方法与时机?错了，就可能让你?身体缺水。而且水分不?足时，身体不一定?会用口渴的?方式告诉你?，而是不知不?觉地从其他?地方吸收水?分。 　　想要让身体?随时随地不?缺水，学习8个喝?水法，不用花力气?花大钱，就能够靠喝?水养生。 　　1、睡前喝水，可预防心肌?梗塞或中风? 　　这是真的。 　　血液中有七?成是水分，身体缺水时?，血液就会变?得浓缩、黏稠、影响血流，身体就必须?提高血压、缩小血管。睡觉时，身体依然会?因呼吸、排汗等排出?水分，这7～8小时中却?无法适时喝?水。哈佛大学的?研究曾发现?，早上6～9点是最常?引发心肌梗?塞、栓塞型中风?的时刻。 　　不过，为了避免有?些人半夜起?床上厕所会?影响睡眠，或老人家可?能有跌倒的?风险，所以除了肾?结石的人外?，只要睡前1?～2小时有喝?水，并且早上起?床时立刻喝?水，也可达到预?防血管阻塞?的效果。 　　泡温泉或三?温暖前最好?也先喝水，这些活动也?会流很多汗?，血液变浓绸?又遇到高温?的环境时，会增加心血?管的压力。 　　2、一起床就喝?水 ，改善便秘 　　早上喝一杯?水有助肠胃?蠕动，改善便秘，若前一晚先?把水摆在床?头，一坐起床立?刻喝下去，效果加倍。 　　肾脏科医师?江守山说，身体从躺著?到坐起来时?，肠子会因站?立反射而开?始蠕动，把握这个时?候立刻再喝?下一杯50?0cc左右?的水，效果会更好?。 　　常温冷水比?温开水更能?刺激肠子蠕?动，但勿低于常?温，太冷的水反?而会抑制肠?子蠕动。 　　至于喝温盐?水，医生表示，没有证据显?示加盐有助?排便。加上睡眠中?身体已经消?耗许多水分?，所以喝盐水?反而会令人?更加口干，尤其早晨时?血压通常较?高，血压高的人?最好还是喝?温开水就好?。 　　3、运动前先喝?水，表现更亮眼? 　　大多数人习?惯运动完才?喝水，其实最好的?方式是在运?动前就先喝?一杯水。 　　因为运动的?目的是训练?肌肉并增加?血液循环，当血液中水?分充足，运动时血液?流动才会更?顺畅，供应肌肉与?细胞充足的?氧气与养分?，让运动表现?更好，不易疲累，也可避免中?暑。 　　4、喝酒时，也要多喝水? 　　喝下啤酒时?感到清凉畅?快，别以为是在?补充水份。酒精含有利?尿的成分，喝酒后跑厕?所，排出的都比?喝下去的多?，因为酒精成?分已经悄悄?地把你身体?其他地方的?水分带走了?。而且酒精会?使血管扩张?，体温上升，也容易造成?大脑跟身体?缺水。 　　因此喝酒的?同时，也别忘了同?时补充水分?，可以减少隔?天起床后口?渴、皮肤干燥的?情况，也有助减轻?隔天的头痛?。 　　也不要把茶?、咖啡、可乐算入每?天所需的水?分中。含有咖啡因?的饮料，以及含高量?钾或柠檬酸?的果汁，都有利尿作?用，会带走身体?多余的水分?，因此不能把?这些饮料算?入你所需要?的水分中，最多只能减?半计算。 　　早起的第一?杯水，也别用果汁?、牛奶、咖啡或奶茶?取代。肠胃科医师?王嘉齐说，果汁、牛奶算是食?物，喝下去后肠?胃就得开始?消耗能量去?消化这些脂?肪与糖分了?。而空腹喝茶?与咖啡则易?伤胃。 　　5、焦躁疲惫时?，喝杯水立即?头脑清醒 　　中医师乐英?如说，水具有稳定?、滋润、降火的功能?。只要缺水，就会有燥与?热的表现。除了口渴，舌头或嘴唇?太鲜红、干燥、手心与脚掌?发热、干咳、便秘等情况?，都可能是身?体缺水的表?现。此外，眼睛或皮肤?干涩，也需要多补?充水分。 　　突然感到没?来由的疲累?、情绪焦虑、暴躁、或者大脑沉?重且注意力?无法集中时?，也可能是缺?水的表现，试著喝一杯?水来恢复活?力。老人家改变?姿势而产生?姿势性低血?压的晕眩时?，也可能是缺?水造成血液?量不足所引?起。 　　一天平均约?要喝200?0cc左右?的水才够，但应平均分?配在一天当?中补充，让身体随时?都不缺水。也要依照活?动量做调整?，像是泡热水?澡、夏天长时间?在外或待在?冷气房内，都要多补充?1～2杯水。 　　乐英如提醒?，有些人觉得?水很难喝，是因为水分?运送及消化?的功能较差?，只要喝完一?杯水就觉得?肚子胀、不舒服。所以，如果觉得喝?水很不好喝?，也可能是脾?胃功能不佳?的讯号，就要针对根?本的问题就?医改善。 　　6、天黑后才煮?开水，水质最佳 　　江守山建议?，最好晚上烧?开水，水质会最佳?，因为水管一?整天已经被?大量用水清?洗干净了。早上起来若?立刻烧开