办公室人员健身宝典(P31).pptVIP

* * 办公室健身宝典 * ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习瑜伽是缓解压力的不二法门。 舒缓窈窕 OL放松瑜珈3招 * ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。 合掌树木式 * 姿态： 　　1、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。 　　2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。 　　3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。 　　4、保持平衡，尽量坚持时间长一些。 　　5、换另一条腿重复以上过程。 　　 * 功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。 丘之姿势 * ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 姿态： 　　1、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。 　　2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。 　　3、双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。 　　4、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。 * ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。 手印觉醒式 * ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 姿态： 　　1、选择一个冥想坐姿，伸直背骨。 　　2、深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。 　　3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。 　　注意：练习者注意力要集中于头顶部中央，消除一切杂念。此练习没有时间限制。 * 九个秘方帮女白领忙中健身 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。 * 2.举书：为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。 * 3.收腹：坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。 * 4.步行上下楼：忘记电梯，为活动双腿，最好是步行上下楼，若是踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。 * 5.活动一下：在办公桌或是电脑桌前坐久了，请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。 * 　6.多散步：无论是在家中还是在单位，哪怕只有几分钟休息时间，也