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优育3小体格锻炼
第四节小儿体格锻炼 一、锻炼的意义： 1.提高机体对外界环境变化的适应能力 2.促进骨骼的生长发育 3.提高肌肉质量，增强心肌活力 4.增强消化功能 5.促进智力发育 6.培养坚强意志 二、锻炼的内容和方法： （一）利用日光浴进行体格锻炼 1.作用：锻炼体温调节中枢和血管运动中枢的 灵敏性；防止贫血和佝偻病。 2.规则：尽量裸体，戴遮阳帽和保护眼睛。 保证身体各部位均匀照射。 气温在24~33℃之间，时间逐渐延长。 最好在饭后1.5~2小时进行。 不要隔着玻璃进行。 （二）利用空气进行体格锻炼 1.作用：促进身体血液循环，增强机体调节能力 2.分类：日常生活和专门组织（空气浴）。 （1）日常生活：户外活动、空气流通的室内。 （2）空气浴： 温度—20~22℃开始~14~16℃。 时间—15分/天，每隔1周延长5分，不超过 60分钟；饭后1.5~2h进行。 充分暴露身体，配合体操、跑步等进行。 （三）利用水进行体格锻炼 1.作用：清洁身体，增强机体的抵抗力。 2.方法： （1）用冷水洗手等。 夏季开始，持续到冬季。 洗脚水不低于16~18℃。 （2）冷水摩擦。 （3）冷水冲淋：年龄、时间、水温。 （4）游泳。 （四）动作锻炼 1.作用：有利于小儿动作发展和增强体质。 2.形式：体操、游戏、器械。 * * *
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