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谈网球运动项目特征及体能训练 　　【摘 要】体能即人体适应环境的能力，是竞技能力结构中重要组成部分之一。本文通过查阅大量文献资料进一步阐述了网球运动的特征及如何科学运用体能训练的方法，旨在说明体能训练在网球运动中的重要性，以便提高网球运动的技术水平。 　　【关键字】网球运动；体能训练；特征 　　网球被称为“世界第二大球类”的项目，属于技能主导类隔网竞技运动。目前，在一场正式网球比赛中，不仅要比运动员的技、战术，还要比体能、智能和心理，只有具备良好的体能，才能在激烈的比赛中充分地发挥水平。是在网球项目职业化和商业化的今天，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。所以在网球比赛中体能在比赛中所占的地位也越来越高。 　　一、网球运动项目的特征 　　1.网球运动技、战术的特征 　　网球运动技术中最主要的技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。例如：发球技术对人体的下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，底线正反手击球动作和网前截击技术动作，都需要人体在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。然而，所有网球技术动作的完成都是建立在快速的移动基础上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技、战术水平发挥。快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，均要求运动员有较好的爆发力和协调能力。 　　2.网球运动供能与能量代谢的特征 　　据人体供能系统分析，网球运动是一项激烈的对抗性运动，由许多对打回合组成，每一回合大约在10秒以内，属强度很大的间歇性运动，则需要ATP-CP供能系统提供能量。而当比赛中出现较多来回争夺，或强度短促重复练习时就需要糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积。在回合间的休息过程中，可以利用有氧供能系统排除乳酸，恢复体力，并且很多比赛时间较长，所以有氧供能也不能忽视。因此，网球运动员需要好的爆发能力，糖酵解能力和有氧能力。 　　二、网球运动的体能训练 　　体能训练是指运动员根据训练内容不同，采用合理有效的训练方法和手段来改善自身的形态结构和功能，调节物质和能量的贮存及转移，从而提高运动素质，取得更好的运动成绩。 　　1.网球运动体能训练的内容和方法 　　（1）力量素质训练。在网球运动中力量是很重要的因素，包括动力性练习、静力性练习、向心和离心练习，还有最大力量、力量耐力、爆发力等，一般在练习中要循序渐进，逐渐发展原则。所以，应针对网球运动中所需的发力部位进行锻炼，例如：腕部、手臂、腹部进行锻炼。在力量练习前应先进行5～10分钟的有氧运动，充分热身后做伸展练习，做好整理活动。在力量训练结束后，要做好充分的拉伸训练，防止肌肉僵硬。在做自由重物训练时动作要正确，动作节奏要有控制、呼吸配合得当、选择重量要合适，并做好安全保护措施。在做静力性力量训练时，应在肌肉最大用力后，保持10秒以上，重复5～10次。静力性力量训练对稳定关节，预防运动损伤有促进作用。 　　（2）速度素质训练。速度素质包括反应速度和移动速度两方面。反应速度更重要的决定于神经系统，而移动速度则主要在于很好的身体素质。网球运动比赛中的各种底线大角度往返跑和上网截击等要求运动员具备良好的速度能力，网球项目的速度训练主要包括短距离的启动跑、冲刺跑、速度耐力等练习。快速跑和反复跑练习的目的主要是通过完整训练发展跑的技能和能力，提高跑的运动协调性，达到提高跑速的目的。 　　（3）耐力素质训练。耐力素质是指大强度长时间从事专项活动的能力，包括发展有氧耐力和无氧耐力。网球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力，例如：有氧耐力的长跑距离在3000米左右，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高有很大帮助。一般刚开始训练以中等强度为宜，大概在人体最大心率的70%。随着运动水平的提高，强度在最大心率的70%～90%为宜，运动频率应该每周3～4次强度进行锻炼。在无氧耐力中结合网球专项训练，可采用连续正反手攻球、移动防守、连续战术攻及蛙跳、负重收腹跳、负重半蹲跳、“扇”型快速移动、疾跑等训练方法，训练时间为30～90秒，组数为4～5组，间歇时间控制在4分钟左右。 　　2.网球运动体能训练的注意事项 　　（1）体能训练应结合网球运动项目特点和能量代谢特征。由于网球比赛的特殊时间规律，安排体能训练要充分考虑其特点来设计。以往都是根据练习时间越长，击球回合越多就越好的陈旧训练观念，从而降低训练效率。所以，在体能训练时，一定要结合运动员比赛过程中的能量代谢特征和技术动作结构进行训练，加强对网球运动专项技术动作的解剖分析，从