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武术基本功在教学与训练中分析 　　摘要：武术基本功是学习一切拳术和器械的基础,为了发展武术运动,提高武术竞技水平,探讨了武术基本功在教学与训练中的问题,从而为掌握高难度动作的形成与发展奠定坚固的基础,树立学生对基本功的正确认识,教学训练过程中应遵循循序渐进的教学原则,要严格要求,教学内容应以点带面,教学手段灵活多样。 　　关键词：武术 基本功 教学 训练 　　 　　武术是以技击作为重要内容,以套路和格斗为主要运动形式,并且注重内外兼修的传统体育项目,是我国民族传统文化遗产之一。武术基本功是发展专项身体素质,进一步学习武术套路和提高技术水平的前提和基础,“未习打,先站桩”,“练拳不活腰,终究艺不高”等这些来自实践的总结,充分说明了练习基本功的重要意义。 　　1 研究对象：体育专业武术专项的学生。 　　2 武术基本功的分类 　　武术基本功是从事武术运动所必备的体能,技能和心理品质,主要针对柔韧性的手、肩、腿、腰训练,它有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段突出了武术运动的专项要求,注重发展身体各部位力量、柔韧等素质的同时,也十分注重对内脏功能及心态活动的提高具有明显的内外兼修特点。 　　2.1 桩功 　　站桩是各门各派武术都强调的功法,也就是俗话讲的“练拳无桩步,房屋无立柱”,身体像木桩一样扎实稳固,桩功可粗分为养生桩和技击桩两种,一个习武爱好者,腰活腿灵,就是缺少桩功,脚底无根,那么演练套路就会流于轻浮,交手实战,也会气浮身飘,容易被对手借力使力而打倒。 　　2.2 腰功 　　主要是发展脊椎和腰部各肌肉群的柔韧性和弹性,加大腰部的活动范围,俗话说：“练武不活腰,终究艺不高”,腰是贯通上下腰的枢纽,腰活则周身灵活,腰为一身之轴,腰功扎实达到“腰如蛇形”的程度,则翻转、折叠的动作便会随意自如。 　　2.3 腿功 　　主要是发展腿部和髋关节的柔韧性,灵活性和力量等素质,俗话讲“打拳不遛腿,必是冒失鬼”,遛腿就是踢腿,在基本训练中就有14中腿法,无论是初学者还是老练者,都必须坚持练习,因为腿是全身的支柱,务必根基牢固,根基不稳,重心不稳,武术就没有练到家,遛腿的???用有：①好的腿功有利于提高拳艺；②将腿遛开,筋骨柔软,肌肉不僵,可减少韧带和关节的损伤；③好的腿功有利于表现技术动作。武术技术多以身体下肢为基础,坚持遛腿,加强腿部力量和柔韧性是掌握高难度动作的关键,是提高武术水平的重要手段。 　　2.4 跌打功 　　未学功夫,先学跌打。跌打是跳跃,腾空,翻滚,扑跌等技巧动作的总称。在武术基本功训练中有5种腾空跳跃动作,练跌打功既可以提高身体灵活素质,还可以增强练习高难度动作的能力。 　　3 武术基本功的原则 　　3.1 全面性 　　武术基本功包括了发展下肢力量的桩功,发展柔韧性腰腿功,发展速度,弹跳能力的跌打功,内容广泛,时常注重练习的全面性,通过全面的武术基本功训练,作用于人体肩、腰、跨、关节以及肘、腕、膝、踝等用力最多的部位,即可发展全面的柔韧、灵敏等素质,又增强关节的活动能力和关节周围肌肉的弹性和力量,提高了经常用力关节部位肌肉和韧带的机能。“一身匀宜练到,始可有用,而免它患。”这是运动生理的发展规律,也是增强身体,掌握技术的必要保证,而且对运动员损伤也起到一定的防护作用。 　　3.2 系统性 　　武术运动是由单个动作到组合动作,一般技术上都是由简到繁,由易到难的环环衔接,主要是通过长期的系统训练来实现提高的,最后以套路演练来反映运动员技术水平高低,基本动作以手型手法,腿法,进而弹跳腰功的翻腾跳跃,连接贯串形成各种不同风格流派的套路,从运动生理的角度来看,机体技能的提高,发展运动专项素质,掌握运动技术,创造优异成绩,必须通过系统性循序渐进的练习才能达到,而且要求把这一训练落实到每一个训练阶段,训练周期,以及每次训练课。 　　3.3 严格性 　　任何运动项目的基本功练习,都离不开严格要求,武术基本功的严,重在技术的规格,一拳一腿,一招一式都要讲求方法清晰,动作准确,练习中对于身体基本姿势要求,一般规律是头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰、上肢要舒展、挺拔、下肢要轮廓清楚,整个体型动作要匀称,具体到每一个动作,又都有严格的规定,如正踢腿,要求“三直一勾”,即是臂直、腿直、身直、上踢腿脚尖要勾,脚法要快速有力,快起轻落,又如对下肢弓步的要求,前脚要弓,后脚要崩。严格的技术规格,贯彻在训练中,教学中,必须一丝不苟,高标准严要求,勤学苦练。 　　4 武术基本功教学 　　4.1 培养学生吃苦耐劳和树立学生对基本功的正确认识 　　在学习基本功的过程中,既容易出现对压腿、踢腿、站桩、跳跃等基本功动作产生枯燥感,又容易对练习本身的艰苦性产生恐惧和厌烦情绪。对此,首先应对学生武术基