刘真自创“222减肥法”每天坚持2分钟效果显著!2.pdfVIP

刘刘真真自自创创“222减减肥肥法法”每每天天坚坚持持2分分钟钟效效果果显显著著！！ 什么！每天只需2分钟，利用走路或看电视 空闲时间，做对姿势，就能不花钱又健 康的轻松达到瘦身效果，不用节食，不用药，解决你的肥胖问题？快跟着一起学习国 标女王刘真的222瘦身法，不知不觉就瘦了。 每天2分钟、马上瘦2公斤、2周看见自己的蜕变 =222瘦身法 没错，就让我们跟着国标女王刘真的自我训练方法，她的经验让你可以减去错误和徒 劳无功的辛苦，而且她的方法每一个人都做得到、一点都不难哦。 刘真是台湾著名艺人，因高超的舞艺被封为“国标舞女王”，纤细的身材优美的线条使 她受人瞩目。但是美丽也非天生，自从得知只要随时保持正确的姿势，就不容易累积 赘肉，更能够瘦身，刘真便下苦功研究怎么坐、怎么站、怎么走，才能够时时得宜， 维持良好的体态，终于成为男人见了会心动、女人见了会羡慕的模样。你也是其中之 一吗？ 不用羡慕，你也做得到！刘真的自我训练方法，帮你养成固定运动习惯，正确使用肌 肉，雕塑身材马上瘦2斤！ 一、4个动作练出马甲线 这两年来，人鱼线、马甲线变成了热门话题，女生的小腹位置比较偏下方，如果照着 方法训练，小腹婆也可以重拾结实漂亮的腹部线条，却不会给人筋肉女的感觉！ 要练出马甲线其实没有想像的困难，在舞蹈当中，有个划8的动作，利用腰部跟臀部 划8字，这个动作就绝对可以让你练到漂亮的马甲线。 （1）抬腰： 1.双手叉腰，肩膀保持不动。 2.一隻脚不动，另一隻脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8 拍之后换脚，两组共4个8拍。 在做这个动作时，放在腰间的手，可以感觉一下腰部肌肉有没有确实被挤压到，才能 知道到底有没有 「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已！ （2）画8： 简单的说，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的摆动，画出一个跟地板平行的 「8」。 首先，身体站直，双脚微开跟肩膀同宽，然后跟前一个抬腰动作一样，把你的右边臀 部向上推，挤压到腰间肉，然后向后转圈到左边，再挤压左腰肉之后，回到左前方， 于是用臀部画了一个横的 「8」字。 做完一个8拍之后，再反方向转回来，左右各做两组、共4个8拍。光做这个动作，可 能会觉得有点无聊，所以我建议可以顺便伸展你的双手，把它变成一个舞步来做。往 右划的时候，脚步可以顺势向右、并脚，然后再往左划、并脚，就会像是舞蹈一样的 自然又性感了！ （3）弯腰抬臀： 1.双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点 上，记得不可以弯腰驼背。 2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即 可。 （4）地板动作： 1.手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部 从后面看，是呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。 2.双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。 以上这些动作，都可以轻松让你的腰部线条宛如穿上马甲一样的美丽。 二、好姿势锻炼核心肌群，延展曲线 a.坐好 坐得正，才能得人疼。刘真非常在意坐着时候的身姿，务求表现出自己最美的坐姿。 而且不同的椅子她还有几套不同的坐法，为求360度无死角哦。别以为美就够了，她 更抓紧坐着的时间不动声色地锻炼呢。想优雅又隐秘地锻炼你的身材，快快学起来。 这样坐： 1、椅子坐满。 2、挺直骨盆，不要靠着椅背，将背部肌肉延伸开来。 3、膝盖靠拢，并弯曲成90度坐着。此时，下腹部出力，将左右大腿内部并拢，就可 以在谁都没用注意到的情况下做运动哦。 b.站好 站得好，身段就美好。静态的美好在这一刻表露无遗，刘真教你自信而开心的正确站 姿，让你站有站姿，时时得宜。 这样站： 1、穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。 2.穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧 缩肩胛骨。 3、伸展侧身，收束小腹，边站边锻炼身材。 c.走好 走得稳，路途更平顺。女人一生中注定与高跟鞋纠缠不清。但是高跟鞋如果穿着不 宜，不仅没有起来拉长比例的效果，还有可能伤害到身体。刘真教你怎样正确穿高跟 鞋走路，让你舒适地找到属于你的黄金比例。 ①这样走： 1.首先调整全身的姿势，要记得把肩膀打开来(这个动作记得随时做)，想像自己头顶 有一条线拉着你，试着想像自己 「顶天立地」的感觉， 「脚踏实地」的走着，每一步 都要稳稳踏着地，而不是踩空的感觉。 2.再来，想像自己的前胸、后背中间各有一条线牵制着你；人虽然往前走，但同时有 股力量往后拉，身体就不至于向前倾、弯腰驼背。 3.开始走的时候，可以先深