中华男子手球代表队周兼训练计画.docVIP

國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表 日期：8月23日（星期二） 地點：晨間-體育場 上午：體育館 下午：健康中心、手球場 階段 時 間 訓練項目 訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形 1 06：35 ｜ 06：50 輕鬆慢跑 伸展活動 400M*2 柔軟操 2-1 08：05 ｜ 08：20 準備活動 1.運球繞球場(腳、手)*2 拋球前跑接球*2 誘導活動 拋、接球速度漸進加快。 2-2 08：20 ｜ 08：30 補助運動 1.2人單手托球*20*3 2.2人左右拋接球*20 3.交互拋（追）球*10 1.用力手、非用力 手、兩手交互托球 2.身體重心不宜太高 2-3 08：35 ｜ 08：50 傳接球 2人對傳-正向、側向 對角個人突進傳接球 大四角個人突進傳接球 動態中完成傳接球動作 傳球高度 2-4 08：50 ｜ 09：05 射門 1.縱列交互傳球射門 2.專長位置射門 1.保持重心穩定 2.加強左右下角射門 2-5 09：05 ｜ 09：15 閃切步法 雙腳落地順向切入 雙腳落地逆向切入 注意重心之穩定 與動作之協調 2-6 09：15 ｜ 09：30 中線搶球攻防 1.1：1*4（G.K接應） 2.2：2*5 1.注意急停改向擺脫 2-7 09：30 ｜ 09：35 整理活動 放鬆慢跑 緩和運動 2-8 09：35 ｜ 09：40 檢討 1.動作表現方面 精神及態度方面 團隊合作方面 3-1 15：00 ｜ 16：00 形態測量 3-2 16：20 ｜ 17：20 體能測驗 國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表 日期：9月24日（星期三） 地點：晨間-體育場 下午：手球場 階段 時 間 訓練項目 訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形 1 06：00 ｜ 06：50 慢跑 伸展活動 循環訓練 400M*3 伏地挺身→上下台階→ 仰臥起坐→蹲伏起立→ 俯臥舉體→左右側跳→ 仰臥擺腿→跳上穿下 每一動作20秒*3，動作間休息20秒 2-1 15：40 ｜ 15：55 準備活動 1.運球繞球場(腳、手)*2 拋球前跑接球*2 誘導活動 拋、接球速度漸進加快。 2-2 15：55 ｜ 16：05 補助運動 1.2人單手托球*20*3 2.2人左右拋接球*20 3.交互拋（追）球*10 1.用力手、非用力 手、兩手交互托球 2.身體重心不宜太高 2-3 16：05 ｜ 16：20 傳接球 2人對傳-正向、側向 對角個人突進傳接球 兩路縱隊交互傳接球 動態中完成傳接球動作 傳球高度 2-4 16：20 ｜ 16：35 射門 1.縱列交互傳球射門 2.專長位置射門 1.保持重心穩定 2.加強左右下角射門 2-5 16：35 ｜ 16：50 閃切步法 雙腳落地順向切入 雙腳落地逆向切入 注意重心之穩定 與動作之協調 2-6 16：50 ｜ 17：05 中線搶球攻防 1.2：2*5 1.注意急停改向擺脫 2-7 17：05 ｜ 17：20 反覆訓練 各種不同方式跳躍 2-8 17：20 ｜ 17：25 整理活動 1.放鬆慢跑 2.緩和運動 2-9 17：25 ｜ 17：30 檢討 1.動作表現方面 精神及態度方面 團隊合作方面 國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表 日期：9月26日（星期五） 地點：晨間-體育場 下午：手球場 階段 時 間 訓練項目 訓 練 內 容 注 意 事 項 執行情形 1-1 06：30 ｜ 06：50 慢跑 伸展活動 400M*3 1-2 06：50 ｜ 07：30 步法基本訓練 動力訓練 單腳跳互推、左右側跳、開合前後跳、縱跳 跳欄、藥球交互運動 2-1 15：40 ｜ 15：55 準備活動 1.運球繞球場(腳、手)*2 拋球前跑接球*2 誘導活動 拋、接球速度漸進加快。 2-2 15：55 ｜ 16：05 補助運動 1.2人單手托球*25*3 2.2人左右拋接球*20 3.2人2球傳接（手、足） 1.用力手、非用力手、 兩手交互托球 2.身體重心不宜太高 2-3 16：05 ｜ 16：20 傳接球 2人對傳-正向、側向 短傳前進→長傳返回*6 對角個人突進傳接 動態中完成傳接球動作 時間與空間之掌握 2-4 16：20 ｜ 1