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浅析大学生篮球运动中常见运动损伤的预防与处理 教材教法CHARMlNGCHINA 浅析大学生篮球运动中常见运动 损伤的预防与处理 ◎王智 (安徽新华学院,安徽合肥230088) 中图分类号:G841文献标识码:A文章编号:1673—0992(2010)12—097—02 摘要:篮球运动是一项运动强度大,对抗激烈,身体接触多,灵活多变的体育项目,且在大学中的普及性较高.正是如此在篮球运动出现运动 损伤的几率也远远排在各项运动之首.本文将着重对篮球运动中常见损伤的预防和在出现损伤后的处理加以阐述,以增强大学生在篮球运动的防伤 病意识,以及出现损伤后把伤害降低到最小. 关键词:大学生;运动损伤;处理;预防措施 大学生篮球运动中出现的损伤多为关节韧带扭伤,肌肉拉伤, 擦伤和挫伤等.准备活动不足,运动负荷过量,场地环境条件差, 求胜心切等是造成运动损伤的主要原因.因此,要预防运动损伤, 大学生需要加强准备活动,增强自身体质,提高自我保护能力.运 动损伤是指,运动中造成的人体组织或器官在解剖上的破坏或是生 理上的紊乱.运动损伤所造成的影响是严重的,轻则使运动员不能 正常参加训练和比赛,缩短运动寿命,重则可能导致伤残.所以教 师必须对篮球运动中的运动损伤进行分析,掌握他的发生规律,做 好预防工作.从而保证篮球教学和日常篮球运动的健康开展. 一 ,篮球运动中运动损伤产生原因 (一)准备活动不充分. 部分学生忽视,轻视准备活动,或准备活动不充分,由于运动 器官和内脏器官未经必要的功能动员,运动器官得不到充足的氧, 致使神经系统和内脏器宫功能没有被充分调动起来,骨骼肌伸展能 力欠佳,关节不够灵活,动作不协调,灵活性差,这样就极容易发 生运动损伤.有关调查资料表明,准备活动不足是造成篮球运动损 伤的首要因素. (二)篮球技术问题. 技术动作不正确,在篮球教学,训练或比赛中,经常可以看到 由于学生基本技术动作掌握不好,错误动作,违反了人体结构功能 特点及运动时的力学原理,从而造成损伤.有些学生不熟悉,不理 解竞赛规则,将粗野动作当成勇敢顽强,把犯规动作当成合理接触, 于是乱中,乱撞,拉,绊等,也增大了运动损伤的发生率. (三)运动负荷过大. 在调研中了解到,有的同学在兴致高昂时,常常是轻伤不下 火线,当膝酸,膝软等慢性损伤前驱症状出现时,仍坚持不下, 使受伤部位的组织反复损伤,同时,在疲劳状态下也不休息,致使 运动负荷过大而发生损伤.尤其是局部负担过大,引起细微损伤的 积累而发生劳损. (四)身体素质差. 很多学生在身体素质方面较差,跑跳能力,肌肉力量以及身体 各部位协调性都不是很好,尤其是在容易受伤的几个部位的力量相 对比较薄如的情况下,在攻防交替,人员密集,对抗激烈的篮球运 动中就很容易受伤. 二,篮球运动中预防损伤的措施 (一)充分做好准备活动. 剧烈运动前都要认真做好准备活动,准备活动内容要根据教学 训练和比赛内容而定,既有一般性准备活动又要有专项性准备活 动,使准备活动最后部分的内容与课的内容相似.对运动中负担较 大和易伤的部位,要特别注意做好准备活动,适当地做一些力量性, 伸展性练习.准备活动的量要根据学生的特点,气象条件和教学训l 练或比赛情况而定,一般认为,兴奋性较低,锻炼基础或训练水平 较高,运动持续时间较短或天气寒冷时,准备活动的强度可稍大些; 相反,对于年龄小,基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热 时,强度宜小些,时间短些.准备活动的量,以身体感到发热,微 微出汗为宜.准备活动结束距正式运动时间不宜过长,在运动中若 间歇时间过长或教学训练转项时,都要补做准备活动或补做专项准 备活动. (二)加强篮球技术和知识的学习. 篮球运动是一项对抗性强,身体接触多的运动,必须彻底了解 和遵守篮球运动规则.在篮球运动中还应掌握一些必要的保护技 术,如抢篮板球在空中的腰腹控制和双脚平稳地支撑技术,主动或 被动撞倒时的流动缓冲,双臂屈肘的防撞击姿势的自我保护方法 等.把各种技术动作尽量标准化,谨防一些错误的,违反了人体结 构功能特点及运动时的力学原理的技术动作的出现. (三)合理安排运动负荷. 运动负荷安排不足,不能达到促进人体运动能力提高的目的, 运动负荷安排过大,不仅使运动系统的局部负荷过重,还会导致中 枢神经系统疲劳,致使全身机能下降,协调能力降低,注意力,警 觉反应都减弱,从而容易发生损伤.为了减少损伤,在大运动量或 长时运动后应保证充足的时间恢复身体机能,和进行必要的营养补 充. (四)加强身体素质的全面发展. 身体素质的全面发展与提高是在篮球运动中预防受伤的重要 条件.活动中,应该抓紧身体素质的训练,坚持循序渐进,逐步提 高的原则.尤其应注意膝,踝,腰,手腕及指关节的专项力量训练. 这对于防止专项慢性劳损,提高自我保护能力有积极作